孕期控糖饮食实战心得

糖耐没过被确诊妊娠糖尿病后，我摸索出这些控糖方法：

水果选择（每天200g以内）：

• 草莓：实测血糖友好，我每次吃5-6个
• 猕猴桃：要选硬的慢慢放软
• 水果玉米：比糯玉米升糖慢

加餐搭配：√ 黄瓜+无糖酸奶√ 全麦饼干1-2块× 避免单独吃高GI水果

有个小技巧：空腹时先吃蛋白质（鸡蛋/牛奶），再吃主食，这样血糖波动小。我试过连续三天这样吃，空腹血糖从5.5降到4.9。

重要提醒：①个体差异大，要定期监测血糖②玉米含糖量不低，要控制量③用药前务必咨询医生

附上我的血糖记录表：