孕晚期失眠自救指南

作为一枚正在经历孕晚期的准妈妈，我完全理解半夜翻来覆去睡不着的痛苦。分享几个亲测有效的方法：

1. 泡脚大法：睡前用温水泡10分钟（注意别太烫），能帮助放松神经。我36周开始每天泡，睡眠质量明显改善

2. 追剧催眠：看些节奏缓慢的纪录片或老剧，比刷短视频更易入睡。有位姐妹说看小说看到睡着也很管用

3. 调整饮食：晚餐别吃太撑，睡前2小时避免高糖食物。我发现自己吃杂粮饭比白米饭更不容易半夜饿醒

4. 白天适量活动：虽然肚子发硬走不动，但做些孕妇瑜伽或简单家务，比整天躺着更容易入睡

避坑提醒：① 千万别硬扛着不吃安眠药，实在严重时医生开的短期助眠药是安全的② 越焦虑越睡不着，接受这个阶段的睡眠紊乱反而能放松

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱