孕期便秘自救指南：亲测有效的5个方法

孕晚期便秘真的太痛苦了！我控体重吃粗粮反而便秘了，试过各种方法后总结出这些实测有效的：

1. 蜂蜜露应急：周十五蜂蜜露比开塞露温和，但别依赖（我囤了10支）
2. 食疗组合拳：
   • 西梅/火龙果拌酸奶
   • 香蕉+温水（空腹吃）
3. 医生开的益生菌：效果慢但治本（我用的是双歧杆菌）
4. 运动辅助：每天散步30分钟+揉腹
5. 终极方案：产检时让医生开乳果糖

避坑提醒：① 开塞露可能刺激宫缩，慎用② 补铁剂会加重便秘，要和医生沟通调整③ 突然增加粗粮要配合大量饮水

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱