孕期体重控制血泪史
两周狂涨5斤的过来人告诉你：
🍚饮食调整：
- 把排骨牛腩换成清蒸鱼/虾
- 奶茶换成低糖银耳羹（我后来每周只喝1次解馋）
- 加餐选希腊酸奶+坚果
🚶♀️运动方案：
- 血糖正常后每天散步3次，每次15分钟
- 跟练孕妇操（推荐凯西史密斯孕期运动）
| 📊体重监测表： | 孕周 | 建议增重 | 我的实际增重 | 补救措施 |
|---|---|---|---|---|
| 28-32周 | 0.5kg/周 | 2.5kg | 立即控糖+加运动 | |
| 33-36周 | 0.3kg/周 | 1.8kg | 晚餐戒主食 |
避坑提醒：孕晚期宝宝进入猛涨期，更要严格控制甜品摄入！
来自长治市
热门评论(8)
云朵妈妈qy
两周涨5斤，确实是涨的蛮多的，还需要控制一下饮食，调整一下，多吃一些高蛋白质
2026-01-27 01:26:11 · 来自保定市
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荣耀的两年之约
这个体重控制的血泪史，说起来确实是非常的艰辛
2026-01-27 01:21:21 · 来自北京市
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宝贝拍拍机
把排骨牛腩换成清蒸鱼和虾，营养能跟得上不，会不会不够啊？
2026-01-26 21:08:37 · 来自广州
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期待宝贝到喔喔
这经验太实用了！把排骨牛腩换成清蒸鱼虾，奶茶换成低糖银耳羹，这饮食调整太明智了，既保证了营养又控制了体重。还有那运动方案，散步跟孕妇操搭配，简直完美
2026-01-26 21:05:29 · 来自广州
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