孕期便秘自救指南

被便秘折磨到哭的孕妈看过来！试了十几种方法后，这几个组合拳对我最有效：

🌞 早晨空腹套餐：

1. 300ml温水+1勺蜂蜜
2. 等15分钟后吃红心火龙果
3. 原地踏步5分钟

🍵 日常饮品：

• 西梅汁（每天不超过150ml）
• 奇亚籽泡酸奶（注意少量开始）
• 自制香蕉牛奶（要熟透的香蕉）

🚽 如厕技巧：• 踩个小板凳• 顺时针揉肚子50下• 用蜂蜜栓应急（用药前务必咨询医生）

重度便秘时可以试试乳果糖+开塞露组合，但医生说开塞露不能长期用。每个孕妈体质不同，对我家有效的可能你要调整哦~