孕期耻骨痛到哭？5个缓解妙招实测有效

18周就开始耻骨痛的老孕妇来报道！右腿痛到翻身都困难，试了这些方法终于能睡了：

1️⃣ 补钙要趁早医生说我痛是因为缺钙，现在每天2粒钙片+1杯牛奶。群里姐妹说吃铁片会便秘，我换成液体钙就好了

2️⃣ 孕妇操有用跟着抖音做这几个动作特别有效：

• 猫牛式（缓解腰部压力）
• 侧卧抬腿（强化大腿肌肉）
• 骨盆摇摆（每天5分钟）

3️⃣ 睡觉夹枕头侧卧时把孕妇枕夹在两腿间，能减少骨盆压力。没买孕妇枕用普通枕头也行

4️⃣ 热敷大法用热水袋敷痛处，注意温度别太高！有个宝妈说敷完能舒服2小时

5️⃣ 避免这些动作：✖️ 突然转身✖️ 单腿站立穿裤子✖️ 爬楼梯（我改坐电梯后好多了）

⚠️ 注意：① 补钙要咨询医生，过量可能便秘② 如果痛到无法走路要及时就医③ 胎盘前壁的宝妈更容易痛