孕期控制体重的血泪教训

孕前150斤，14周就被医生警告要控制体重！分享我的实战经验：

1. 饮食调整：

   • 把白米饭换成杂粮饭
   • 加餐吃黄瓜/番茄代替零食
   • 戒掉碳酸饮料（我改喝坚果乳）

2. 体重监测：

   • 每天固定时间称重
   • 记录饮食和体重变化（我用表格记录发现吃面食胖最快）

3. 医生建议：

   • 每周增重不超过0.5kg
   • 孕晚期更要严格控制
   • 大基数妈妈要更注意

避坑提醒：① 不要盲目节食② 孕晚期突然体重增长快可能是水肿③ 血糖高的妈妈要更严格控制