孕期便秘的困扰与应对

最近孕反稍微好点了，却又被便秘问题困扰着。每次上厕所都像在打一场硬仗，蹲得腿都麻了还是解不出来。特别是现在怀孕后，感觉阴道口都被撑大了，好怕用力会把宝宝挤出来[捂脸]。尝试过吃红薯，确实有效果，但最近偷懒没吃就又难受了。姐妹们有没有什么安全有效的缓解便秘方法？听说乳果糖和蜂蜜露可以用，但不知道会不会有依赖性？

今天看到群里也有姐妹在讨论这个问题，有人分享说每天吃一小个红薯效果不错，我也准备试试。还有姐妹说多喝水、吃火龙果和香蕉也有帮助。不过我现在孕反严重，好多东西都吃不下，真是愁死了。

另外想问下，孕期用蹲厕是不是不太好？感觉蹲着的时候肚子特别不舒服，但上班的地方只有蹲厕，真是进退两难啊！