备孕必看科普｜做好这 5 点，高效接好孕✅  备孕不是盲目等待，科学调理才是关键！这 5 个核心科普知识点，备孕夫妻记牢，让好孕来得更顺利～   叶酸提前补：女方提前 3 个月开始吃 0.8mg 叶酸 / 天，预防胎儿神经管畸形，男方可同步补充叶酸 + 锌，提升精子质量； 把握黄金排卵期：月经规律者，排卵日约在下次月经前 14 天，排卵前 2-3 天至排卵后 1 天同房，受孕率最高，可用试纸 + 基础体温双监测； 调整生活作息：戒掉熬夜、烟酒，每天睡够 7-8 小时，避免久坐，每周 3 次轻运动（散步、瑜伽），体重控制在正常范围（BMI18.5-23.9）； 饮食均衡养身体：多吃优质蛋白（鸡蛋、鱼虾、瘦肉）、新鲜果蔬、粗粮，少吃高糖、高油、加工食品，备孕期间避免随便吃保健品； 做好孕前检查：备孕前 3-6 个月夫妻同检，排查遗传病、传染病、生殖系统问题等，有基础病（高血压、糖尿病）需先控制再备孕。   💡 关键提醒：备孕心态很重要，不用过度焦虑，一般规律备孕 6-12 个月受孕都属正常，35 岁以上女性若备孕 6 个月未怀，建议及时就医检查。