孕晚期睡眠改善妙招

睡不着？翻身痛？孕晚期睡眠自救指南

1. 解决尿频有技巧梅梅和七妙记忆都提到晚上要起夜好几次，亲测有效的方法：① 睡前2小时限水② 上厕所时身体前倾能排更干净③ 准备保温杯放床头，喝温水不上火

2. 耻骨痛缓解方案有宝妈说翻身像受刑，可以试试：

   • | 缓解方法 | 具体操作 | 效果 |
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   • | 夹枕头 | 侧睡时腿间夹孕妇枕 | 立即缓解 |
   • | 补钙 | 每天500ml牛奶+钙片 | 3天见效 |
   • | 热敷 | 用暖水袋敷耻骨处 | 即时舒缓 |

3. 心理调节很重要7881300347323607说焦虑时就和宝宝聊天，亲测能放松心情。也可以：① 听助眠音乐（群里宝妈推荐胎教故事）② 做深呼吸练习（吸气4秒-屏气7秒-呼气8秒）

避坑提醒：① 千万别趴着睡影响胎儿供氧② 失眠严重时用药前务必咨询医生