孕晚期饮食红黑榜：这样吃不怕失眠便秘

实测有用的饮食调整方案，尤其适合容易胀气的孕妈：

👍 红榜食物：

• 补铁神器：牛肉炖烂+维C水果（促进吸收）
• 助眠组合：小米粥+温牛奶（色氨酸助眠）
• 通便利器：西梅汁+火龙果（对我超有效）

👎 黑榜食物：

• 胀气三件套：豆类/碳酸饮料/十字花科蔬菜
• 失眠元凶：浓茶/咖啡/巧克力（下午就别碰）
• 反酸刺客：柑橘类/辛辣食物

🍽️ 我的三餐示例：早餐：杂粮粥+水煮蛋午餐：清蒸鱼+糙米饭晚餐：番茄牛肉汤+焯油菜加餐：无糖酸奶+坚果

避坑提醒：①补铁剂要随餐吃 ②胃反酸少吃流食 ③血糖高避开高GI水果