孕期控糖饮食实战心得

作为糖耐没过的准妈妈，分享下我的控糖经验。医生给的餐单要求每天主食控制在200g生重，我实测发现这些搭配最稳血糖：

1. 早餐组合：

   • 水煮蛋2个+无糖豆浆
   • 全麦面包1片+无糖酸奶
   • 杂粮粥小半碗+凉拌黄瓜

2. 加餐必备：

   • 青枣/西红柿（拳头大小）
   • 原味坚果10颗
   • 无糖苏打饼2块

3. 避雷清单：⚠️ 榴莲/红薯/孕妇奶粉（我喝的金领冠血糖飙升）⚠️ 老火汤（改喝紫菜蛋花汤这类滚汤）⚠️ 白米饭（换成糙米后餐后血糖降了2个点）

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱。控糖期间每周记录体重，医生说我一个月增重控制在1.5斤最理想。