腰越来越细的6个习惯！坚持小肚腩真没了试了一堆瘦腰法，还是这 6 个顶用！坚持 1 个月，穿牛仔裤终于不用吸肚子了，亲测好坚持不费劲儿～​ 💪靠墙站收腹：每天早饭后 + 睡前各 10 分钟，后脑勺 / 肩胛骨 / 臀 / 小腿 / 脚跟贴墙，呼气把肚脐往脊柱拉（保持 5 秒），别憋气！核心激活超快​ 🍓控糖 + 高纤：奶茶换成莓果水！精制糖每天≤6 块方糖，主食 1/3 换糙米，每餐加 1 把奇亚籽 / 1 根芹菜，胀气小肚腩退退退​ ⏰碎片燃脂：通勤提前 1 站快走 10 分钟（心率 120+），每坐 1 小时起身做 5 组开合跳 + 转腰，睡前 3 组空中蹬车（膝盖不好换抬腿）​ 😴固定睡眠：23 点前睡够 7 小时！睡前 3 小时不炫夜宵，饿了喝温牛奶，熬夜真的会让肚子囤肉啊谁懂！​ 🧘坐姿站姿：椅子只坐 1/2，腰背挺直不瘫坐；站着收腹沉肩，别含胸驼背，姿势对了腰看着就细 1 圈​ 🏋️每周 2 次力量：平板支撑 40 秒 + 俄罗斯转体 20 次 + 侧平板 30 秒（各 3 组），增肌提代谢，瘦下来不松垮​ 别囤着！明天就挑 2 个开始做~ 假期长胖的姐妹，坚持真能收获平坦小腹哦 #马甲线 #瘦腰 #瘦肚子 #小肚腩 #坚持自律 #我的健康生活 #变瘦变美变好看