我现在处于孕期，都说孕期要做到长胎不长肉，可我完全不知道该怎么实现呀。我想问问大家，在孕期怎么才能保证胎儿正常生长发育，又能避免自己体重过度增加呢？饮食上有什么特别的讲究吗？运动方面又该怎么做比较合适呢？是不是有一些方法可以帮助控制体重，同时又不会影响宝宝吸收营养呢？真的很希望能得到一些有效的建议，让我顺利度过这个特殊时期。