围经期睡不好？慢慢来，别为难自己

很多女人到了围绝经期，也就是常说的快绝经的年纪，总会遇到失眠的问题，要么躺很久睡不着，要么半夜醒了再也睡不着，白天还没精神，其实这都是体内激素变化引起的，不用太焦虑，用简单的方法就能调理。
















首先要放平心态，别把睡觉当成任务，越担心睡不着越容易失眠，睡前别刷手机、看电视，别让大脑太兴奋，可以听听轻音乐、看看纸质书，让身体慢慢放松下来。

其次要调整生活习惯，白天别睡太久，最多午休20分钟，多出去散步、晒太阳，适量运动能帮助晚上睡得香。晚饭别吃太饱、太油，睡前别喝水太多，避免半夜起夜打扰睡眠。

然后可以试试简单的助眠方法，睡前用温水泡脚，喝一杯温牛奶，轻轻按摩头部和颈部，让身体放松。卧室保持安静、黑暗，温度舒适，营造好的睡觉环境。

如果失眠比较严重，别自己乱吃药，及时去医院看看，医生会根据情况给出合适的调理方案。围经期失眠是正常的生理现象，也可以练练八段锦，只要调整好心态和习惯，慢慢就能恢复正常睡眠，不用给自己太大压力。