孕期长胎不长肉&开胃控糖实测攻略

怀孕后真的太容易因为吃发愁了，怕长胖又怕娃营养不够，今天给大家盘盘我亲测有用的长胎不长肉经验。

【高蛋白怎么吃最对胃口】大排畸如果偏小几天不用焦虑，排卵晚的话小一周都正常。想要长胎，医生一般都会建议多吃鸡虾鱼蛋奶这类高蛋白。我平时买得最多的就是新鲜黄牛肉，买回来切成一顿大小，用密封袋装好放冷冻，吃的时候拿出来特别方便。做法上，如果吃不下清蒸水煮的，可以把菜做得开胃点！比如牛肉加香芹、菌菇类小火一焖，又嫩又有味；或者莴笋炒牛肉也超级香。实在没胃口，吃点酸菜鱼、不辣的干锅酱烧也能把你香迷糊。尽量控油控糖，我连盐都换成了低钠盐，整个孕期基本没怎么长多余的肉。

【神仙早餐：杂粮豆浆】我早餐基本就是玉米、紫薯、南瓜，外加鸡蛋。强烈推荐大家用破壁机榨杂粮豆浆！黄豆加上红豆，不用泡直接打，口感黏黏的没有涩味，豆类膳食纤维特别丰富，每天喝连便秘都好了。如果喜欢喝粥，也可以用红豆、小米、糙米、紫米加两三颗红枣熬浓粥，营养绝了。

【关于加餐与补钙】我是下午会加个餐，吃个酸奶、一包坚果或者水果，晚上就不加了。特别提醒管不住嘴的姐妹，米粉、米线、螺蛳粉这类长肉特别快，吃一碗第二天可能直接肿起来重一斤半，偶尔放纵一下行，但控糖期的姐妹一定要少吃！另外，越到孕晚期越容易缺钙，大家补钙或者想吃蛋白粉增强体质的，用药前务必咨询医生，听医生的准没错。

【胎动的奇妙差异】关于胎动，有两种主流说法：A派认为男宝宝多是拳打脚踢，女宝宝多是翻身滑动；B派经验是女宝宝也像小金刚一样，无时无刻都在拳打脚踢皮得很。对我家来说，胎动幅度还是看宝宝性格，前壁不太明显，后壁会明显很多哦。

避坑提醒：①清淡饮食不是光吃白水煮菜，没胃口时适当改变烹饪方式（红烧/油焖/糖醋）只要控油控糖一样健康。②含果糖高的食物容易让尿酸滞留，孕期痛风可太遭罪了，大家注意控制。个人经验仅供参考，具体请遵医嘱。