孕中晚期长胎不长肉饮食与补铁通关攻略
聊聊咱们孕晚期怎么吃既能长胎又不长一身虚肉。之前我也是糖油饼、奶茶、全麦面包的狂热爱好者，遇到想吃的必须马上吃到嘴，要不然就觉得委屈。但后来我发现，吃这些高热量的隐形糖，真的只会增加脂肪！宝宝可能也是脂肪多、肌肉少，生出来虚胖，抵抗力也弱。
咱们孕期最好还是多补充优质蛋白，比如每天一瓶纯牛奶、一个鸡蛋，中午吃点新鲜的鲜嫩黄牛瘦肉、鱼虾海鲜。还有坚果类也是长胎的聪明脂肪，这样能帮宝宝长肌肉，妈妈也不容易囤积多余的肥肉。
这里整理了一个简单的饮食对比，大家可以参考下：
| 推荐多吃的红榜（长胎长肌肉） | 尽量少吃的黑榜（长肉易虚胖） |
|---|---|
| 鸡蛋、鲜嫩黄牛肉、瘦肉 | 奶茶、甜点、全麦面包 |
| 牛奶、鱼虾海鲜 | 糖油混合物（糖油饼、炸鸡排） |
| 坚果类（聪明脂肪） | 各种高糖分水果（吃太多占肚子） |
除了控制饮食，有个避坑小提醒要嘱咐大家。有些姐妹到了中晚期有点贫血需要吃铁剂，但那种三价铁的药吃下去经常让人想拉屎便秘，甚至刺激胃部让人时不时想干呕。如果实在难受，也有两种主流做法：A派认为可以硬抗或者让医生给换成两天吃一粒；B派经验是直接靠食补，比如每周吃两次动物内脏，吃鸭血猪血的时候搭配彩椒，吸收营养的效果据说能达到二价铁的水平。不过大家千万记住，孕期补充多维、铁剂这些，用药前务必咨询医生，别自己瞎减量。这毕竟只是我个人的身体反应，每个宝妈对补剂的吸收情况千差万别，拿不准的还是多听产检医生的建议啦！
来自广州市
