孕中晚期不适自救指南：耻骨痛、抽筋与补铁干货

怀孕到了中晚期，这身体真是各种不对劲，不是这疼就是那疼的。我这两天就和大家盘点一下常见的孕期不适咋对付。

【耻骨痛怎么缓解】月份大了，翻身都得等一会，有的姐妹连小腹都扯着痛，屁股侧边也疼。这就说明开始为分娩做准备了。缓解耻骨痛，我是这么干的：绝对别跷二郎腿，别久坐久站，更别提重物。晚上睡觉侧卧位的时候，双腿之间夹个软枕头，能舒服不少。如果疼得受不了，可以使用骨盆带或者托腹带，能稍微减缓一点压力。不痛的时候，可以做点凯格尔运动，痛就马上停。孕期饮食也要尽量清淡点，控制体重别疯长，不然耻骨压力更大。

【腿抽筋与补钙】到了中后期，好多孕妈半夜腿直接抽筋，嗷嗷疼，甚至大腿两侧屁股那也疼，这一般就是缺钙了。我当时吃的是迪巧和钙尔奇。顺便提一嘴，补钙容易便秘，迪巧对我来说更便秘，换了钙尔奇好一点。还有些姐妹补充维生素D滴剂促进吸收。大家体质不同，这块最好去医院查个微量元素再定夺哦。

【关于补铁】怀孕后对铁的需求量几乎是孕前的两倍，长期缺铁会引起缺铁性贫血。怎么判断缺铁？如果你动不动乏力没精神、脸色指甲没血色、头晕心慌、手脚冰凉，占个两三条就得注意了。补铁有个核心原则：缺啥补啥，不缺不补，优先食补。

过来人的血泪教训，千万别单靠红枣红糖补铁，效果有限糖分还高，容易胖。另外，不要边补铁边喝浓茶、咖啡和高钙奶，会影响吸收。查出来缺铁要吃铁剂的话，用药前务必咨询医生，而且指标一正常也别立刻停，储备铁是需要时间的。当然，这只是我的经验，用不用药大家都得听大夫的。