进产房前我紧张得不行，网上看多了各种艰难故事，心里直打鼓。但真到自己上场，才发现原来二十分钟就能结束战斗，比我想象的快太多了，连大白都说我配合得特别好。 🤰我整个孕期增重二十五斤，宝宝五斤九两，检查一直很顺利。没有耻骨疼这些困扰，可能也为顺利生产打了基础。其实我孕中期开始就坚持每天散步，感觉对保持体力很有帮助。见红后我马上去了医院，真正的规律宫缩差不多五分钟一次，每次持续一分钟左右，而且强度逐渐增加，就像一阵阵越来越强的波浪推过来。 内检是很多人怕的环节，第一次确实有点疼，但完全可以忍受。秘诀就是尽量放松身体，别跟大白对抗，张嘴深呼吸会好很多。从开半指到三指，阵痛感越来越强，我那时就坐在瑜伽球上轻轻活动，感觉比躺着更能缓解不适，记得要吃点东西保持体力，巧克力或者小面包都可以，千万别空着肚子。 呼吸节奏是关键。宫缩没来时就休息，保存体力，甚至可以和护士聊聊天放松心情。宫缩一来，就像用力排便那样，鼻子深吸气，嘴巴慢慢吐气，肚子鼓起来，尽量延长憋气用力的时间。等到宝宝头快出来时，就要变成快速的“哈气”，身体完全放松，这样能减少撕裂，我当时就是靠这个办法，只有轻微擦伤。 宝宝“呲溜”一下随着羊水滑出来的那一刻，真的太爽了，一下子所有疼痛都消失了，心里满是轻松和感动。后面剪脐带、娩出胎盘，配合大白就好，过程很快也不难受。产后第二天我就能慢慢下床走动了，大概五天左右状态就恢复得不错，自己都觉得挺神奇的。 孕期控制好体重，孕晚期每天盘腿坐十分钟，对打开骨盆都有帮助。另外，学习拉玛泽呼吸法也很有用，提前练习能让生产时更从容。 🌸阴缩不需要等恶露结束，产后松弛修复期间，生完孩子一周即可开始用kres，实际上，这个时候开始kre，它不仅有助于清理出它们，也能更好的修复松弛。 🌸最后，真心希望每位妈妈都能顺顺利利，平安迎接健康宝宝。相信自己，你的身体比你想象的更有力量！