月子期饮食生存指南与涨奶应对实录

【月子里的饮食与心态】坐月子真的很考验心态，如果你碰巧遇到家里没人煮饭，有时只能吃馒头配白开水，千万别生闷气。这种天气随便炒两个菜、煮一锅粥也行，实在不想动就直接美团点外卖。靠人不如靠己，月子里一定要让自己吃好喝好，如果营养跟不上或者心情不好，很容易产后抑郁的。

【回娘家坐月子】顺便提一嘴，如果婆家照顾得不舒心，只要娘家人不介意，直接回娘家坐月子也是很好的选择。很多地方的风俗对回娘家很友好，娃第一次去外婆家，不仅有红包领，外婆还会早早准备好背带、包被这些东西。当然各地风俗不同，有的地方规定夫妻回娘家不能同房睡，只要两口子沟通好就行。

【遭遇涨奶怎么办】涨奶真的是月子里的头号酷刑，难受死了。关于怎么通奶，大家其实有两种主流做法：A派认为可以用温水毛巾敷一敷，然后慢慢把奶按出来，配合吸奶器吸；B派经验是千万别热敷，说越热敷越堵，得用冷敷，然后找专业的通奶师帮忙通几次，通顺了再用吸奶器。我自己感觉找通奶师确实比较快。这些方法对我家有效，但每个宝宝和妈妈体质不同，大家参考着来，要是情况严重还是去乳腺科看看比较稳妥。