关于我孕期只长了8斤（纯干货分享） 1. 先给自己定个目标，就像我给自己定的目标是整个孕期体重增长控制在15斤之内。 2. 得有坚持到底的劲儿，要是没这决心，没两天就给自己安排一顿“放飞自我”的大餐，那体重肯定控制不住。 3. 孕早期不用非得大量运动，但一定得管住嘴别多吃。这时候宝宝就跟一颗草莓差不多大，需要的营养没多少，吃多了，肉全长自己身上了。 4. 吃饭吃到饱就行，可别吃撑了。要是嘴馋了，就喝点水、青菜汤，或者吃点西红柿、胡萝卜这些低热量的蔬菜。 5. 早餐可以丰富点，蛋白质、碳水、纤维都适当吃点，保证营养均衡。 6. 中午可以多吃菜，肉少量吃，碳水尽量少吃或者不吃，关键就是要控制摄入的热量。 7. 多喝点水，水喝多了还能有饱腹感。 8. 每天还能喝两次孕妇控体粉，对孕期控制体重挺有作用的。 9. 别吃冰的东西，冰水、冰淇淋、冷饮都别喝。 10. 饮食得遵循清淡的原则，吃太咸容易水肿；少放油，油吃多了就会变成身体里的脂肪；少吃糖，蛋糕、奶茶、饼干这些零食，糖分高消耗不了就会转化成脂肪。 11. 碳酸饮料就别喝了，就算是无糖可乐、无糖气泡水也别碰。 12. 别吃零食，吃着没啥感觉，其实都是高油、高糖的食物。 13. 要是身体条件允许，可以配合做些有氧运动，像跳操、瑜伽、拉伸都行，动起来就能消耗热量。 14. 吃完饭别马上坐着不动，散散步或者站个20分钟，都有好处。 15. 早点睡别熬夜，睡得多了，自然吃的东西就少了。 16. 吃饭顺序也有讲究，先喝汤，再吃菜，接着吃肉，最后吃主食，这样能增加饱腹感，减少碳水的摄入。 17. 要是不饿，但就是特别馋想吃东西，就给自己找点事做，分散下注意力，同时多喝水增加饱腹感。