1.三文鱼——卵Z的“保护膜” 🐟富含Omega-3脂肪酸、维生素D、硒，减少卵C炎症！👉 怎么吃： 清蒸或煎熟，中午或者晚上吃，一周吃2次！ 2.彩椒——补充维C 维C🉑促进胶原蛋白生成，维持L泡的完整性，进而提高L子质量。👉 怎么吃：彩椒炒鸡腿肉、凉拌彩椒，一周吃一到两次！ 3. 南瓜——调节激素的小能手 🎃 是温性食物，备孕女生服用可长膜膜暖房子 👉 怎么吃： 蒸南瓜、南瓜小米粥，早餐安排上！ 4.胡萝卜——卵Z的“防弹衣”🥕 含有丰富的β-胡萝卜素，帮助卵Z抗住外界的小伤害。👉 怎么吃：蒸胡萝卜、胡萝卜玉米排骨汤。 5. 鹌鹑蛋——天然的“黄体酮” 别只吃水煮蛋了，鹌鹑蛋对滋养身体、补充天然孕酮很有帮助！👉 怎么吃： 水煮或者炖汤都可以！ 6. 红枣——补气血 气血足了，卵Z才有活力！👉 怎么吃： 泡水、煮粥、炖汤，怎么方便怎么来！ 7. 瘦牛肉——优质蛋白质 这些蛋白质能帮助卵P细胞长的饱满。👉 怎么吃：🥦炒牛肉、土豆炖牛肉，一周吃一到两次！ 8.动物血——补充铁元素 铁元素为L泡输送氧气和营养。👉 怎么吃：猪血烩豆腐、韭菜炒鸭血，一周吃一到两次！ 9. 菠菜——叶酸“大户” 🥬 叶酸不仅预防畸形，还能促进L泡发育和排L！ 👉 怎么吃： 焯水后凉拌，或者做菠菜猪肝汤！ 10.牛油果——健康的“好脂肪” 🥑 卵Z合成激素需要胆固醇，牛油果里的健康脂肪就是最好的原料！👉 怎么吃： 切片拌酸奶，或者淋上蜂蜜吃！ 11.核桃—— L子的能量加油站 富含维生素E和锌，抗氧化杠杠的，让卵C保持年轻活力！👉 怎么吃： 每天3-5颗，要吃原味的！ 12.黑豆——促排首选 ☻ 含有丰富的天然植物ci激素-大豆异黄酮，帮助卵P发育。👉 怎么吃： 接近排L期（测试试纸出现双红杠杠），每天早上一杯黑豆浆，或者下午煮苹果黑豆水！