产后阴道壁膨出有异物感？这份保姆级自救指南收好！

生完娃之后是不是总感觉下面有点坠胀，甚至有点异物感？如果有的话姐妹们千万别慌，其实阴道壁轻微膨出在产后尤其是多胎产后真的太常见啦！大多数都是因为盆底肌松弛导致的，只要我们及时干预基本都能明显改善。我之前就是没怎么当回事，月子里天天熬夜带娃没怎么好好躺着，结果差点下垂！有个小细节大家一定要注意，就是千万别盲目跑去做产后修复，有的项目太早做反而不好，我是生完快半年才敢去折腾这些的。平时在家里一定一定要少干重体力活，少抱娃少弯腰久蹲！家里人那么多，什么妈妈婆婆老公，都赶紧使唤起来让他们多抱娃，我们就假装很忙，多躺着休息才是王道！对了，产后42天复查的时候一定要去照个B超看看恢复情况。平时在床上可以把脚翘起来多躺躺。这里给大家整理了一个我自己用的判断程度的表格，大家可以对照看看：

如果只是轻度的话，核心就是在家自己练凯格尔运动啦！动作很简单，就是收缩夹紧阴道和肛门，找到那种憋尿或者憋屁的感觉。收缩hold住5秒，然后再放松5秒，这样算一组，做10到15次，每天坚持做个3到4组。一个人做太难坚持的话，拉着老公在旁边监督着一起打卡！生活上也必须立刻调整过来，避免久站久蹲提重物，如果有便秘千万不要用力排便，还要控制咳嗽减少腹压。其实说白了就是多把自己当回事，能躺着就不坐着。不过这只是我自己实测和调整的经验哈，每个妈妈的身体底子都不一样，到底什么情况还是得听医生的当面评估哦！