孕32周，只长了7斤，怀孕了真的不用多吃 我身高1米68，孕前体重有60公斤呢，其实算是有点微胖啦，所以从一开始我就有意识地控制孕期体重增长。现在我都孕32周了，总共才长了7斤。 下面给大家分享6个我控制体重的方法~要是大家能照着做，就会发现控制体重其实挺容易的。 1. 每天定时排便 要是长时间排不出便，体重就会往上蹿！我每天早上都会喝一杯蜂蜜水，再喝一杯无糖酸奶，还会特意去吃那些膳食纤维含量高的食物。 2. 高蛋白饮食，严格忌口 肉类的话，我多吃瘦肉、鸡肉和牛肉。平时坚决不吃油腻的东西，像白米白面熬的粥、零食奶茶，还有外卖，我都不碰。牛奶我也换成脱脂的了。我尽量不出去吃饭，就算偶尔出去吃，也不敢多吃，毕竟外面饭菜重油重盐，对控制体重可不利。 3. 减少碳水摄入 早餐一定要吃饱，而且要吃够优质低糖的碳水。 午饭就吃瘦肉、蔬菜和杂粮，像玉米、地瓜这些杂粮就很不错。 晚饭少吃或者干脆不吃主食！我晚上一般就以吃菜为主。 4. 孕妇控体粉 我每天都喝两次，感觉对控制体重挺有帮助的。 5. 吃饭顺序有讲究 先吃5口蔬菜，再吃3口蛋白质，最后吃主食。 另外，饭前饭后半小时都别喝水。这个吃饭顺序是产检时医生推荐的，能帮助控糖，还能稳定食欲。 6. 加餐选择 水果选低糖的，一天吃的量不超过两个拳头。平时我会选小番茄、黄瓜、蓝莓、猕猴桃，再搭配脱脂牛奶、全麦面包和坚果，这些都是热量比较低的。