孕期怎么做到长胎不长肉？我把压箱底的食谱掏出来啦
姐妹们，自从怀孕后我真的是对吃这块操碎了心，既怕宝宝营养不够，又怕自己胖成球！今天就把我亲测有效的“长胎不长胖”核心食谱给你们整理出来了。其实核心原则就几个字：高蛋白、高叶酸、高钙高铁、低油低糖、低热量高营养，只长宝宝不长脂肪！千万别踩那种为了补身体就狂喝浓汤、狂吃甜水果的坑，那都是长自己身上的肉啊！顺便提一嘴，像盐焗、琥珀桃仁这种加糖加油的坚果绝对是黑榜，千万别碰，每天吃一小把原味核桃或者巴旦木就足够了。
下面是我整理的红黑榜和推荐清单，大家可以直接照着抄作业：
| 食材类别 | 推荐红榜（放心吃） | 避坑黑榜（尽量少吃） |
|---|---|---|
| 优质蛋白 | 鸡胸肉、去皮鸡腿肉、鲈鱼、鳕鱼、虾、鸡蛋、低脂牛奶、豆腐 | 肥肉、油炸肉类、浓肉汤 |
| 优质主食 | 燕麦、糙米、藜麦、玉米、红薯、紫薯、山药、芋头 | 精米白面（建议替换一半为粗粮） |
| 高纤蔬菜 | 菠菜、西兰花、芹菜、黄瓜、番茄、冬瓜、菌菇类 | 腌制蔬菜 |
| 低糖水果 | 牛油果（每天半个）、苹果、柚子、草莓、蓝莓、樱桃 | 葡萄、榴莲、荔枝、芒果、西瓜 |
说到水果，有个小细节大家一定要注意，牛油果真的超适合孕期，补叶酸和优质脂肪，每天半个就够了。另外像山药、茯苓、莲子这些安胎长胎的食材，煲汤的时候可以放点，健脾养胃不容易虚胖。平时吃饭尽量少食多餐，七分饱就行，做法多蒸煮炖，戒掉奶茶蛋糕。不过每个宝宝和妈妈的体质不同，这份食谱对我家有效，大家拿不准的话，最好还是根据自己的实际情况来调整哦。
来自南阳市
