已生，替大家试过了，怀孕真的不会变胖！ 刚查出怀孕那阵儿，我胃口好得不得了，体重跟坐火箭似的往上蹿，当时焦虑得我整晚都睡不着觉。 不过我没让自己一直这么焦虑下去，很快就调整状态，开始有意识地控制孕期体重的增长。整个孕期产检都顺顺当当的，一路绿灯。现在我家娃都9个月大啦，我还是活力满满，少女感爆棚，带娃出门别人都以为我是娃的姐姐呢。 下面我就来分享分享我的体重控制秘籍。 孕期饮食 我整个孕期基本没怎么忌口，我觉得当妈的没必要太亏待自己，不过有几点还是得留意。 1. 少食多餐：一天吃个4、5顿都没问题，不饿了就停下，不用一个劲儿地补充营养，不然体重涨得太快。 2. 荤素搭配：多吃西红柿、西兰花、虾、牛肉、鱼肉这些，做菜的时候少放油和糖，特别是孕晚期得控糖，只吃低糖水果。 3. 进食顺序：先吃素菜，再吃荤菜，最后吃主食。每吃5口蔬菜，再吃3口蛋白质，然后再吃主食。食材的烹饪方式也有讲究，蒸的比水煮的好，水煮的比炒的好，炒的比煎的好，煎的比炸的好。 4. 孕妇控体粉：每天喝两次，对控制体重也很有帮助。 运动 孕期还是得适当运动，这样既能控制体重，也有利于顺产。 1. 孕中期：可以练练普拉提和孕期瑜伽，这些运动比较温和，不过得根据自己的身体状况来，别勉强自己。 2. 孕晚期：每天散散步，走个5公里左右。要是平时不太爱动的姐妹，饭后也尽量走个半小时。 习惯心态 1. 坚定信念：孕期能自律，说到底还是对美的追求超过了嘴馋的欲望。好吃的可以不吃，但变胖变丑那是绝对不行的！ 2. 凯格尔运动：孕晚期和产后都可以做，盆底肌收缩保持5秒钟，然后放松5秒钟，一组做15次，一天做4组。 3. 心态：孕妈妈一定要把自己的感受放在第一位，自己心情好、身体好，宝宝才能发育得好。千万别生闷气，气坏了自己不值当。