孕中晚期体重疯涨？控糖控重实操干货

很多姐妹在孕早期体重一斤没长，甚至还瘦了，结果一到20周、21周左右，体重就开始疯涨，有的直接长了10斤，甚至一周胖一斤，喝口水都感觉在长肉。

面对这种情况，饮食结构必须马上调整。一定要多吃高蛋白、长胎不长肉的食物，碳水化合物（比如面条、米饭）尽量少吃，因为碳水基本全长在妈妈自己身上了。

吃完饭千万别马上往沙发上一躺，控糖的秘诀就是“管住嘴，迈开腿”。我一般是吃饱后休息个10分钟，然后开始散步。每天早中晚各走30到40分钟，虽然真的很累，但为了降糖必须坚持。

关于测血糖，如果是测餐后一小时血糖，记得是从吃第一口饭开始算起，过一个小时后测。顺便提一嘴，家用血糖仪有时候测出来的数值会比医院抽血的静脉血数值偏高一些，如果在家测出来偏高先别自己吓自己，可以去医院对比一下。

孕期难免嘴馋想吃水果，但一定要克制。像荔枝这种高糖水果，孕妇每天吃2到3颗解解馋就够了，千万别敞开肚皮吃。西瓜、榴莲这些也要严格控制量，虽然榴莲长胎，但吃多了血糖真的容易爆表。

另外，孕期如果因为缺钙需要补充迪巧液体钙之类的营养品，或者有便秘问题想吃点通便的，用药前务必咨询医生，千万别自己乱买乱吃。

不过每个孕妈的代谢能力和体质都不一样，具体的饮食方案和体重控制指标，还是得去问问你的产检医生或者营养科医生哦。