怀孕坦白局如果再让我生一次孩子 1、叶酸：从怀上一直吃到卸货，每天0.4mg就够了（叶酸属于B族维生素，虽然日常吃的东西里头有一点，但光靠吃饭基本补不够量）。 2、鸡蛋：一天来一颗，蛋黄别扔了，一块吃下去。 3、红肉：得多整点！补铁这事儿，红枣菠菜跟它比差远了。 4、动物肝脏：重金属比普通肉要多不少，一礼拜吃一回就行了。 5、维生素D：每天补上400个单位。 6、DHA：到了孕中期再开始补，一天200mg就行。 7、铁剂：这玩意儿味道特别腥，能靠吃饭补就先吃饭补，每次产检留意下血红蛋白、铁蛋白这些数据，要是查出贫血了，听医生的该吃药就吃药。 8、钙片：孕中期再开始安排，睡觉之前吃吸收最好。 9、鱼虾：一个礼拜吃个两三回，里头得有一回是油多的海鱼，DHA和碘一块儿就补上了。 10、豆制品：一周安排个三五回，补的都是好蛋白，不过豆腐泡、响铃卷这种少碰，油炸过的热量蹭蹭往上涨。 11、牛奶：头三个月一天300ml就行，到了中晚期加到500ml。 12、孕妇控体粉：一天冲两回喝，孕期想管住体重的话挺管用。