最简单的孕期控制体重方法 帮姐妹们踩过坑了，这个法子绝对是孕期管住体重最省事儿的，准妈妈们都能搞定。 核心就三条，记好了。 1.主食必须吃够，说白了就是碳水。怀孕期间千万别搞什么低碳那一套，娃长身体全靠碳水来供能，可别为了怕胖就不敢碰米饭。主食一定得给足了。要是心里没底怕吃不够量，就备个厨房秤。打个比方啊，你要是一次把一整天的饭都做出来，那做之前先称一下生米有多重，比方说生米200克。洗好加水焖熟了，再称称做好的饭总共有多少，可能出来是500克。然后按早中晚3比4比3这么个分配法，早上干掉150克，中午200克，晚上再来150克。米饭焖好了别急着吃，扔冰箱里冷藏搁一宿，第二天拿出来吃，这样对控糖更棒。吃的时候记住少放油少放盐，炸的东西重口味的都别碰，每顿饭多塞点蔬菜和肉蛋白，像瘦肉啊鱼啊虾啊这些都行，肥肉就算了别碰。 2.吃饭得有规律。最好早上8点前把早饭解决了，中午12点前后吃午饭，晚上7点之前把晚饭收工。正餐之间要是嘴馋了，随时可以补点东西，抓把坚果、啃个西红柿、来根黄瓜，或者灌杯牛奶嚼根牛肉干啥的都行。早饭是必须得吃的，而且得吃踏实了。每天加餐的时候还可以冲两次孕妇控体粉，对稳住体重也挺管用的。水也得跟上，准妈妈一天差不多能喝到2升，白天使劲喝，到了晚上就收着点，不然老起夜睡不踏实。 3.水果这块儿得管住嘴。这个是真的关键。好多准妈妈可能前两条都做得挺好，但体重还是不太听话，十有八九就是水果没控住。水果里头也是带碳水的，造多了照样完蛋。怀孕期间一天的水果量，差不多就一个拳头那么大，大概200到250克的样子。