孕期控糖实战：吃饱喝足还能稳住血糖的秘诀

聊聊很多姐妹都在头疼的控糖问题。很多人抱怨吃多了怕血糖飙升，吃少了又怕宝宝没营养，有的因为宫颈短还不能运动，简直太难了！我亲测下来，控糖其实真没那么反人类，不用饿肚子也能稳住。比如吃饭的顺序就大有讲究，千万别一上来就猛扒饭，先吃菜和瘦肉垫底，最后再吃主食，而且主食的量控制在一个拳头大小就足够了。有个小细节大家一定要注意，肉一定要挑瘦的吃，吃肥肉血糖一样会高，青菜最好是少油少盐水煮的。喝汤也有坑，汤和水绝对不要在吃饭的时候一起下肚，熬过饭后一个小时再去喝。主食别老盯着白米饭啦，掺点玉米渣、青稞米或者七色糙米，口感有嚼劲还能减缓升糖。关于水果，我每天的底线是200g，差不多就是一个小台芒的分量，而且必须分成两餐吃！高糖的水果碰都别碰，我只吃苹果、蓝莓、番石榴、李子和莲雾这种，就算吃个苹果或梨，也是对半切开分两次搞定。有姐妹说实在走动不了怎么办？其实吃饱后可以在客厅慢慢转圈，或者去搜一些不用走动的降糖操做做，效果都不错。这只是我家的实战情况，每个人的代谢能力不同，大家参考着来，如果实在搞不懂怎么吃，强烈建议去挂个营养科或者去孕妇学校听听课，跟着专业指导吃准没错。