孕39周只长了8斤 来说说我每天平常都咋吃的吧，先报个数据哈，我个子168，没怀孕的时候是57公斤，现在61公斤，怀到现在总共也就胖了8斤。 早餐 那些有营养的补品啊水果啊，我全堆到早上吃，这么安排真的不容易发胖！ 早上一般就吃这些：牛奶、白煮蛋、全麦吐司、酸奶鸡蛋芋头泥、五黑燕麦泡牛奶 水果呢，我最爱吃的就那几样：蓝莓、牛油果、草莓 午餐 中午这顿基本就是碳水加肉加菜这么搭，碳水的话尽量挑粗粮，白米饭我都换糙米的，热量能低不少，馒头也直接换全麦的！ 白米饭+白萝卜丝炒鸡胸肉 全麦馒头+鸡胸肉+炒油麦菜 糙米饭+牛肉+虾仁+炒豆角 加餐 下午要是肚子饿了就吃点，不饿的话就算了，可以少吃两口，挑酸奶、坚果、苏打饼干这种就行 我每天还会喝两回那个孕妇控体粉，管住体重是真的有用 晚餐 晚上主食能不吃就不吃，实在要吃也少吃点，我都是拿蒸土豆来当主食使！然后多整点高蛋白的，鱼啊虾啊鸡胸肉这些！ 蒸土豆+西兰花炒虾仁 蒸土豆+鸡胸肉饼 清炖鱼肉+蔬菜沙拉 反正我这一整个孕期总结下来就一句话：越难吃的东西我越往嘴里塞，越好吃的我越不碰 什么饮料啊甜品啊零食啊火锅啊各种小吃啊油炸的重口味的那些乱七八糟的，我是一丁点都不沾 还有就是孕期运动我也一直没断过，力量加上有氧爬坡再练臀腿，吃和练一块儿配合着来，希望今天这些能帮到各位姐妹哈。