怀孕坦白局如果再让我生一次孩子 1、叶酸：得一直吃到娃出来，一天0.4mg就够了（这东西属于B族维生素，虽然饭菜里也有，但光靠吃根本不够量） 2、鸡蛋：一天来一个，蛋黄别扔，一块儿吃了 3、红肉：使劲吃！补铁这事儿它比红枣菠菜强太多了 4、动物肝脏：重金属比普通肉要多，一周安排一回就行 5、维生素D：一天补上400个单位 6、DHA：到了孕中期再安排上，一天200mg差不多 7、铁剂：那玩意儿腥味大，能靠吃补就先食补，每次产检盯着血红蛋白、铁蛋白这些数，真要是贫血了听医生的再吃药补 8、钙片：孕中期起开始吃，睡觉之前吃吸收最好 9、鱼虾：一周吃个两三回，其中一回得是那种油多的海鱼，DHA和碘一块儿就补上了 10、豆制品：一周来个三五次，好蛋白全靠它了，不过豆腐泡、响铃卷这些少碰，过了油炸那热量高得吓人 11、牛奶：头三个月喝300ml就行，中后期得加到500ml 12、孕妇控体粉：一天冲两回，孕期长肉这事儿能管住