最简单的孕期控制体重方法 帮各位踩过坑了，这招是最省心的孕期管理体重的办法，当妈的都能搞定。 关键就三条。 1.主食得吃够，说白了就是碳水。怀着娃可不敢搞低碳那套，孩子长身体全靠碳水给的养分，可不能为了控体重就把饭给省了。主食必须管够。要是怕自己拿捏不准量，就整个电子秤呗。打个比方，一次把一整天的饭都做了，开火之前先把生米称一下，假设是200克生重。洗好米加水焖熟，出锅之后再称称熟饭有多重，假设500克。然后按早中晚3比4比3的比例来分，早饭造150克，午饭造200克，晚饭造150克。饭焖好了别急着吃，塞冰箱冷藏一宿第二天再热着吃，这样对控糖更靠谱。吃的时候注意少放油少放盐，油炸的重口味的都悠着点，每顿多扒拉点蔬菜和肉蛋鱼虾这些，肥肉就别碰了。 2.吃饭得卡点。尽量早上8点前把早饭解决了，中午12点前后把午饭吃了，晚上7点之前把晚饭收工。两顿正餐中间要是饿了，随时可以补点东西，抓把坚果、啃个西红柿、来根黄瓜，或者灌杯牛奶嚼条牛肉干啥的都行。早饭是必须得吃的，而且得吃踏实了。每天加餐的时候也可以冲两回孕妇控体粉，对管住体重挺有效果的。水也得使劲灌，孕妈一天能喝到2升，白天敞开了喝，晚上就少来点，省得老起夜睡不好觉。 3.水果得卡量。这个是真的关键。好多孕妈可能前两条都做到位了，但还是觉得体重压不下来，八成就是水果造多了。水果里头也含碳水啊，吃过量了照样得翻车。怀孕期间一天的水果量，差不多就一个拳头那么大，大概200到250克的样子。尽量挑那种不太甜的，像苹果、柚子、草莓、蓝莓、芭乐、车厘子这些都不错。孕妈们也别信那些没谱的说法。什么吃葡萄娃眼睛大，喝椰子水羊水变好，你直接喝白开水效果也一样。我刚怀上那会儿胃口贼好，天天猛造水果，一天能干掉两三斤，结果仨月就胖了10斤，所以这水果的量咱们必须得摁住了。