奶水多还掉秤！营养师都在吃的神仙发奶餐（附食谱） 🔹很多新手妈妈在哺乳期都有这样的痛点：怕减肥回奶，又怕喝油汤长胖！ 🤦‍♀️天天被长辈逼着喝浓白的猪蹄汤、老母鸡汤，结果不仅容易堵奶，体重还下不去。 💡其实，发奶的本质是“水分+优质蛋白”，而不是脂肪！ 盼盼作为专业的营养师/食疗调理师，教大家用现代营养学（优质蛋白+低GI碳水）结合传统食疗的方法，掌握“长奶不长肉”的公式 ！ 🍲 神仙发奶餐食谱：通草丝瓜络瘦肉鲜虾汤 拒绝长篇大论，直接给姐妹们上保姆级教程，建议截图保存去买菜 ！ 核心食材：通草3克、丝瓜络5克（这两味是传统食疗里不上火的发奶食材） 、鲜虾5只、瘦肉片50克、低GI主食（如小半碗糙米饭）。 第一步：瘦肉切片加姜丝去腥，鲜虾去虾线备用。 第二步：将通草和丝瓜络清洗干净，装入小茶包或直接放入锅中，加清水煮10分钟。 第三步：捞出药材渣，在清汤中下入瘦肉和鲜虾，煮熟后加少许盐调味即可。 💡小贴士： 这道汤热量低、蛋白质丰富，既补充了泌乳必须的水分和氨基酸，又利用传统食疗辅助疏通，完全不用担心长胖。搭配低GI碳水，饱腹感强，让你的血糖平稳，大基数妈妈也能健康减脂~！