我现在处于孕期，听说“孕期长胎不长肉”这种情况，想了解一下具体该怎么做呀？是不是有什么特别的饮食和运动方法呢？比如在饮食上，哪些食物既能保证胎儿营养又不会让我体重过度增加？运动方面，适合孕期做的、有助于长胎又能控制体重的运动都有啥？希望能得到一些实用的建议，让我在孕期既能让宝宝健康成长，自己的体重也能合理控制，不要增长过多。