#我好孕啦！#分享我的成功上岸经验！🕐备孕时长：大半年 ❤经验分享：早餐：一定要吃够基础营养，我一般用50克煮燕麦片代替白粥，搭配一个水煮蛋+200毫升低脂牛奶，再加100克蓝莓或者小番茄。燕麦的β-葡聚糖能稳血糖，鸡蛋给足优质蛋白，蓝莓的抗氧化剂对卵子好，早起吃完一上午都不饿。 中餐：遵循“一拳头杂粮+一掌心蛋白+两拳头蔬菜”的比例，杂粮我常吃糙米混黑米煮的饭，或者半个蒸红薯；蛋白选150克清蒸鲈鱼或者100克瘦牛肉，鲈鱼的Omega-3能帮着调节生殖激素，牛肉补铁预防孕期贫血；蔬菜必须保证一半深绿色，西兰花炒胡萝卜就是我常吃的搭配，西兰花补天然叶酸，胡萝卜素能转化成维生素A，对生殖健康特别好。 晚餐：要清淡不加重肠胃负担，我一般用100克烤红薯或者小米粥当主食，配100克嫩豆腐或者清炒虾仁，再来一碗菠菜蛋花汤。豆腐含大豆异黄酮能帮着调内分泌，菠菜补铁，虾仁低脂好消化，吃完不会涨肚影响睡眠。 除了三餐搭配，这些小细节不能忘哦，孕前3个月起每天都要补400微克叶酸，单纯食补不够，每天喝够1500-2000毫升白开水，少喝奶茶甜饮料，戒掉酒精和生食，咖啡每天别超过一杯；把体重控制在BMI18.5-23.9之间，太胖太瘦都会影响排卵。备孕是慢慢来的事儿，把三餐吃对，好孕自然会来～