各位孕妈一定要看噢:适合孕妈各月食用的食物
很多孕妈JMM都不知道什么时候要吃什么好。刚刚这几天在看书,看到了下面这些,所以花了二个小时的时间把我看到的都打出来,和大家共享一下。孕妈们要注意的是,任何再好的东西吃多了都是不好的噢~~~所以还是要各位孕妈记住的是:要注意饮食的均衡噢~~~~:wanwan33:
一、
适合孕妈咪一月食用的食物
准妈妈就及早得知自己已经怀孕,并开始注意饮食细节。要开始补充叶酸,多吃富含优质蛋白质的食物。多吃新鲜水果,多摄入维生素C,增加准妈妈的身体抵抗力。
1.
孕一月应多吃富含叶酸的食物
菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜、麦皮面包、香蕉、草莓、橙子、橘子、动物肝脏等食物均富含叶酸。
2.
孕一月应多吃富含优质蛋白质的食物
鱼类、蛋类、乳类、肉类和豆制品富含蛋白质。
3.
孕一月应多吃水果
孕一月准妈妈应多吃香蕉、草莓、橙子、橘子等水果。
孕一月,准妈妈可按照正常的饮食习惯进食,营养要丰富全面,饮食结构要合理。
二、
适合孕妈咪二月食用的食物
准妈妈在孕二月会出现早孕反应,心情比较烦躁,食欲比较差,此时应多吃一些能开胃健脾、使心情愉悦的食品。
1.
孕二月应多叫开胃健脾的食物
开胃健脾的食物有苹果、枇杷、石榴、米粥、鲈鱼、白萝卜、白菜、冬瓜、山药、红枣等。
2.
孕二月应多吃富含维生素的食物
孕二月准妈妈要多吃各种蔬菜水果,如西红柿、胡萝卜、茄子、白菜、葡萄、橙子等。
3.
孕二月应多吃富含矿物质的食物
枸杞、杏仁富含矿物质,可冲泡饮用。
准妈妈要多吃干果,不仅可以补充矿物质,还可以补充必需脂肪酸,有利于宝宝大脑发育。
三、
适合孕妈咪三月食用的食物
孕三月,准妈妈仍有早孕反应,情绪仍会波动,还容易发生便秘。膳食大致与第一个月相似但必须增加含纤维素较多的新鲜蔬菜。
1.
孕三月应多吃富含蛋白质的食物
口蘑、松蘑、猴头菇、芸豆、绿豆、蚕豆、牛蹄筋、海参、贝类等食物蛋白质含量都比较高。
2.
孕三月应多吃富含纤维素的食物
芹菜、韭菜、菠菜、豆角、豆芽、胡萝卜等食物都富含纤维素。
3.
孕三月应多吃富含矿物质的食物
准妈妈只要保证食物、饮料的多元化,一般可以满足矿物质的需求。
枸杞、杏仁都含有钙、铁、磷、钾、锌、硒等矿物质,不仅可以补充矿物质,而且可以增强机体的免疫力。
四、
适合孕四月食用的食物
1.
孕四月应多吃富含铁质的食物
富含铁质的食物有肝脏、血、瘦肉、豆类、绿叶蔬菜、红糖、禽蛋类。
2.
孕四月应多吃富含优质蛋白质、钙、锌、植物脂肪的食物
孕四月,胎儿骨骼与内脏迅速发育,需要更多的优质蛋白质、钙、锌、植物脂肪等营养素。大豆及豆制品和瘦肉、鱼、蛋等都富含优质蛋白质。杜蛎、海蜇、牛奶等富含钙、锌和植物脂肪。
3.
孕四月应多吃粗粮
主食除了大米、白面外,准妈妈还要食用一定数量的粗粮,如小米和玉米等。
4.
孕四月应多吃富含维生素E的食物
因胎儿发育较快,准妈妈还应吃些富含维生素E的食物,以预防流产。
维生素E广泛分布于植物性食品中,特别良好的来源为麦胚油、玉米油、菜籽油、花生油及芝麻油等。
此外,猪油、猪肝、牛肉以及杏仁、土豆等食物中也含有维生素E。只要孕妇在饮食上做到多样化,维生素E就不会缺乏。
孕四月,胎盘已经形成,流产的可能性减少许多,可算进入安定期了,准妈妈孕吐基本结束,容易出现贫血,要多补充铁质,以防贫血。
五、
适合孕五月食用的食物
1.
孕五月应多吃富含优质蛋白质的食物
孕五月,胎儿肺部开始发育,骨骼、牙齿、五官、四肢、循环与泌尿系统形成,需要更多的营养。对优质蛋白质、钙、锌等各种营养素要足量摄入。富含蛋白质的食物有肉、鱼虾、蛋、豆制品等。
2.
孕五月应多吃富含脂肪的食物
孕五月,胎儿大脑继续发育,准妈妈应多吃富含脂肪的食物,富含脂肪的食物有核桃、芝麻、栗子、黄花菜、香菇、虾、鱼头、鹌鹑、鸭等。
3.
孕五月应多吃能够提高免疫力的食物
准妈妈应适当添加一些能够预防感染的食物,如冬瓜、赤豆等,提高准妈妈机体搞病能力。
孕中期为保证钙等矿物质的摄入量,每天应饮用500毫升以上的牛奶或奶制品。不能耐受牛奶者,可改用酸奶。为了补钙,还必须经常吃些虾皮。
六、
适合孕六月食用的食物
1.
孕六月应多吃富含蛋白质、铁、钙的食物
孕六月,胎儿骨骼开始骨化,乳牙牙胚开始发育,大脑重量继续增加,需要更多的蛋白质、钙质和脂肪等营养素,准妈妈应多吃肉、鱼虾、蛋、豆制品等食物。
2.
孕六月应少吃盐
为避免加重浮肿现象,盐分应有所节制。
3.
孕六月应多吃富含纤维素的食物
孕六月,准妈妈容易便秘,应该多吃富含纤维素的蔬菜、水果。牛奶是一种有利排便的饮料,应多饮用。
一般来说,孕六月准妈妈热量的需要量比孕早期增加200千卡。考虑到多数孕中期女性工作减轻,家务劳动和其他活动也有所减少,所以热量的增加应人而异,根据体重的进行调整。
七、
适合孕七月信用的食物
1.
孕七月应吃富含钙质、铁质、维生素E的食物
孕七月,胎儿生长速度较快,脑组织快速增殖,皮肤与生殖器的生育处在重要阶段,需要丰富的营养。准妈妈要注意保证全面营养,尤其是钙质、铁质、维生素E含量丰富的食物更应多吃,如大豆、牛奶、猪排骨汤、胡萝卜、玉米等。
2.
孕七月应采取低盐、低糖、低脂饮食
准妈妈七月容易出现妊娠糖尿病、妊娠高血压、下肢水肿,应坚持低盐、低糖、低脂饮食,以防上述疾病。
3.
孕七月应多吃利尿、消水肿的食物
准妈妈要多吃冬瓜、萝卜等可以利尿、消水肿的蔬菜。
4.
孕七月要少吃或不吃难消化容易胀气的食物
准妈妈应少吃或不吃难消化或易胀气的食物,如油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等,以免引起腹胀,使血液回流不畅,加重水肿。
孕七月,准妈妈体内钙的水平较低,有可能出现抽筋的现象,要多注意补钙。
八、
适合孕八月食用的食物
孕八月,母体基础代谢增至最高峰,胎儿生长速度也达到最高峰,体重迅速增大,对营养需求量较大,应继续保证全面营养。保证热量供给和全面营养,增加摄入优质蛋白质,限制食盐和水分的摄入。多吃预防感染和增强抵抗力的食物,严防流行性感冒,多吃海带、紫菜、坚果等食品。
孕八月,准妈妈要尽量补足因胃容量减小而少摄入的营养,实行一日多餐,均衡摄取各种营养素,防止胎儿发育迟缓。
九、
适合孕九月食用的食物
孕九月,准妈妈胀大的子宫使胃、肺与以及受到压迫,因此不要一次进食太多,以少量多餐为佳,多摄取易消化且营养成分高的食物。
1.
孕九月应多吃富含维生素K和维生素B1的食物
孕九月,准妈妈应保证全面营养,限制钠的摄入,增加铁质、钙质与维生素K、维生素B1的摄入,为分娩做好准备。富含维生素K的食物有菜花、白菜、菠菜、莴苣、番茄、瘦肉、肝脏等。富含维生素B1的食物有小米、玉米、葵花子、猪肉、肝脏、蛋类等。
2.
孕九月应多吃富含脂肪的食物
胎儿大脑还未完全成熟,需要适量补充脂肪。富含脂肪的食物有核桃、芝麻、栗子、黄花菜、香菇、虾、鱼头、鹌鹑、鸭等。
孕九月,准妈妈要注意调整食量,使胎儿保持一个适当的出生体重,从而有利于婴儿的健康成长。
一、
适合孕妈咪一月食用的食物
准妈妈就及早得知自己已经怀孕,并开始注意饮食细节。要开始补充叶酸,多吃富含优质蛋白质的食物。多吃新鲜水果,多摄入维生素C,增加准妈妈的身体抵抗力。
1.
孕一月应多吃富含叶酸的食物
菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜、麦皮面包、香蕉、草莓、橙子、橘子、动物肝脏等食物均富含叶酸。
2.
孕一月应多吃富含优质蛋白质的食物
鱼类、蛋类、乳类、肉类和豆制品富含蛋白质。
3.
孕一月应多吃水果
孕一月准妈妈应多吃香蕉、草莓、橙子、橘子等水果。
孕一月,准妈妈可按照正常的饮食习惯进食,营养要丰富全面,饮食结构要合理。
二、
适合孕妈咪二月食用的食物
准妈妈在孕二月会出现早孕反应,心情比较烦躁,食欲比较差,此时应多吃一些能开胃健脾、使心情愉悦的食品。
1.
孕二月应多叫开胃健脾的食物
开胃健脾的食物有苹果、枇杷、石榴、米粥、鲈鱼、白萝卜、白菜、冬瓜、山药、红枣等。
2.
孕二月应多吃富含维生素的食物
孕二月准妈妈要多吃各种蔬菜水果,如西红柿、胡萝卜、茄子、白菜、葡萄、橙子等。
3.
孕二月应多吃富含矿物质的食物
枸杞、杏仁富含矿物质,可冲泡饮用。
准妈妈要多吃干果,不仅可以补充矿物质,还可以补充必需脂肪酸,有利于宝宝大脑发育。
三、
适合孕妈咪三月食用的食物
孕三月,准妈妈仍有早孕反应,情绪仍会波动,还容易发生便秘。膳食大致与第一个月相似但必须增加含纤维素较多的新鲜蔬菜。
1.
孕三月应多吃富含蛋白质的食物
口蘑、松蘑、猴头菇、芸豆、绿豆、蚕豆、牛蹄筋、海参、贝类等食物蛋白质含量都比较高。
2.
孕三月应多吃富含纤维素的食物
芹菜、韭菜、菠菜、豆角、豆芽、胡萝卜等食物都富含纤维素。
3.
孕三月应多吃富含矿物质的食物
准妈妈只要保证食物、饮料的多元化,一般可以满足矿物质的需求。
枸杞、杏仁都含有钙、铁、磷、钾、锌、硒等矿物质,不仅可以补充矿物质,而且可以增强机体的免疫力。
四、
适合孕四月食用的食物
1.
孕四月应多吃富含铁质的食物
富含铁质的食物有肝脏、血、瘦肉、豆类、绿叶蔬菜、红糖、禽蛋类。
2.
孕四月应多吃富含优质蛋白质、钙、锌、植物脂肪的食物
孕四月,胎儿骨骼与内脏迅速发育,需要更多的优质蛋白质、钙、锌、植物脂肪等营养素。大豆及豆制品和瘦肉、鱼、蛋等都富含优质蛋白质。杜蛎、海蜇、牛奶等富含钙、锌和植物脂肪。
3.
孕四月应多吃粗粮
主食除了大米、白面外,准妈妈还要食用一定数量的粗粮,如小米和玉米等。
4.
孕四月应多吃富含维生素E的食物
因胎儿发育较快,准妈妈还应吃些富含维生素E的食物,以预防流产。
维生素E广泛分布于植物性食品中,特别良好的来源为麦胚油、玉米油、菜籽油、花生油及芝麻油等。
此外,猪油、猪肝、牛肉以及杏仁、土豆等食物中也含有维生素E。只要孕妇在饮食上做到多样化,维生素E就不会缺乏。
孕四月,胎盘已经形成,流产的可能性减少许多,可算进入安定期了,准妈妈孕吐基本结束,容易出现贫血,要多补充铁质,以防贫血。
五、
适合孕五月食用的食物
1.
孕五月应多吃富含优质蛋白质的食物
孕五月,胎儿肺部开始发育,骨骼、牙齿、五官、四肢、循环与泌尿系统形成,需要更多的营养。对优质蛋白质、钙、锌等各种营养素要足量摄入。富含蛋白质的食物有肉、鱼虾、蛋、豆制品等。
2.
孕五月应多吃富含脂肪的食物
孕五月,胎儿大脑继续发育,准妈妈应多吃富含脂肪的食物,富含脂肪的食物有核桃、芝麻、栗子、黄花菜、香菇、虾、鱼头、鹌鹑、鸭等。
3.
孕五月应多吃能够提高免疫力的食物
准妈妈应适当添加一些能够预防感染的食物,如冬瓜、赤豆等,提高准妈妈机体搞病能力。
孕中期为保证钙等矿物质的摄入量,每天应饮用500毫升以上的牛奶或奶制品。不能耐受牛奶者,可改用酸奶。为了补钙,还必须经常吃些虾皮。
六、
适合孕六月食用的食物
1.
孕六月应多吃富含蛋白质、铁、钙的食物
孕六月,胎儿骨骼开始骨化,乳牙牙胚开始发育,大脑重量继续增加,需要更多的蛋白质、钙质和脂肪等营养素,准妈妈应多吃肉、鱼虾、蛋、豆制品等食物。
2.
孕六月应少吃盐
为避免加重浮肿现象,盐分应有所节制。
3.
孕六月应多吃富含纤维素的食物
孕六月,准妈妈容易便秘,应该多吃富含纤维素的蔬菜、水果。牛奶是一种有利排便的饮料,应多饮用。
一般来说,孕六月准妈妈热量的需要量比孕早期增加200千卡。考虑到多数孕中期女性工作减轻,家务劳动和其他活动也有所减少,所以热量的增加应人而异,根据体重的进行调整。
七、
适合孕七月信用的食物
1.
孕七月应吃富含钙质、铁质、维生素E的食物
孕七月,胎儿生长速度较快,脑组织快速增殖,皮肤与生殖器的生育处在重要阶段,需要丰富的营养。准妈妈要注意保证全面营养,尤其是钙质、铁质、维生素E含量丰富的食物更应多吃,如大豆、牛奶、猪排骨汤、胡萝卜、玉米等。
2.
孕七月应采取低盐、低糖、低脂饮食
准妈妈七月容易出现妊娠糖尿病、妊娠高血压、下肢水肿,应坚持低盐、低糖、低脂饮食,以防上述疾病。
3.
孕七月应多吃利尿、消水肿的食物
准妈妈要多吃冬瓜、萝卜等可以利尿、消水肿的蔬菜。
4.
孕七月要少吃或不吃难消化容易胀气的食物
准妈妈应少吃或不吃难消化或易胀气的食物,如油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等,以免引起腹胀,使血液回流不畅,加重水肿。
孕七月,准妈妈体内钙的水平较低,有可能出现抽筋的现象,要多注意补钙。
八、
适合孕八月食用的食物
孕八月,母体基础代谢增至最高峰,胎儿生长速度也达到最高峰,体重迅速增大,对营养需求量较大,应继续保证全面营养。保证热量供给和全面营养,增加摄入优质蛋白质,限制食盐和水分的摄入。多吃预防感染和增强抵抗力的食物,严防流行性感冒,多吃海带、紫菜、坚果等食品。
孕八月,准妈妈要尽量补足因胃容量减小而少摄入的营养,实行一日多餐,均衡摄取各种营养素,防止胎儿发育迟缓。
九、
适合孕九月食用的食物
孕九月,准妈妈胀大的子宫使胃、肺与以及受到压迫,因此不要一次进食太多,以少量多餐为佳,多摄取易消化且营养成分高的食物。
1.
孕九月应多吃富含维生素K和维生素B1的食物
孕九月,准妈妈应保证全面营养,限制钠的摄入,增加铁质、钙质与维生素K、维生素B1的摄入,为分娩做好准备。富含维生素K的食物有菜花、白菜、菠菜、莴苣、番茄、瘦肉、肝脏等。富含维生素B1的食物有小米、玉米、葵花子、猪肉、肝脏、蛋类等。
2.
孕九月应多吃富含脂肪的食物
胎儿大脑还未完全成熟,需要适量补充脂肪。富含脂肪的食物有核桃、芝麻、栗子、黄花菜、香菇、虾、鱼头、鹌鹑、鸭等。
孕九月,准妈妈要注意调整食量,使胎儿保持一个适当的出生体重,从而有利于婴儿的健康成长。
来自广州市