男性应该如何做才能提高精子质量

试管是否能成功跟男性的精子质量有非常大的关系，精子质量好配上好质量的卵子能让成功率大大提高，其次就是女性的子宫环境和身体素质，所以做试管前不但是男性要注意调养，女性在饮食和作息方面也一定要注意！那么我们经常说了女性应该注意什么，但是很少谈到男性如何做才能提高精子质量，接下来新泽西长河试管  RMA  跟你说说男性想要提高精子质量应该注意哪些？
  1、保持一定的体温。
有关资料统计，男子不育症有相当一部分人是由于睾丸温度高于正常温度所致，所以，要尽量避免导致睾丸温度升高的因素，如长时间骑车、久坐不动、穿紧身牛仔裤，而在备孕期间，洗桑拿浴、蒸气浴、过热的热水澡这样的行为要节制或尽量避免。
2、戒除不良嗜好
吸烟、酗酒、吸毒不仅会影响身体健康，而且可使精子质量下降。饮酒过度可使精子发生形态和活动度改变，甚至杀精，从而影响受孕和胚胎发育，使先天智力下降和畸形儿的发生率相对增高。
一般情况下，精子存活时间是2个月，如果不射精，源源不断积累的精子会老化、死亡、重新被身体吸收。因此，如果要准备怀孕，男方需在孕前2-3个月戒烟禁酒，这样才有足够的时间产生优质的精子。
3、防止身体肥胖。
 男性过于肥胖，会使体内雄性激素减少，雌性激素相对增加，从而妨碍精子生成，影响精子质量，所以为了更好的备孕，多运动少吃高热量垃圾食品。

  4、远离辐射和有害物质
现已确定辐射对人体健康有明确的影响，小剂量的辐射会影响机体发育，大剂量辐射可引起睾丸组织结构的改变，增加精子的畸形率。降低精子数量、密度。

  5、多吃富含锌的食物
对于男性生育相关的微量元素主要包括锌、硒、铜、钙和镁。锌是生殖系统内重要的元素，锌直接参与精子的生成、成熟、激活和获能。

因此男性平时应该多吃含锌的食物，富含锌的植物类食物主要有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜、牛肉、蛋类、羊排、猪肉等。

也许你的一次忌口和一次运动将会改变你