最全面实用的驼背瑜伽矫形法

在上一篇文章中，我们提到驼背的诱因以及驼背给身体带来的危害。
如果想要改善驼背，首先要改善我们的生活习惯和坐姿，然后再通过瑜伽的练习来改善。



下面8组针对驼背的瑜伽练习，能有效改善驼背，纠正胸椎过度后凸。
练习时，需要有瑜伽导师在旁指导，或者有瑜伽基础，对瑜伽有一定了解的才可自行练习。



                                1.猫式
唤醒胸椎和腰椎，灵活整条脊柱，这项练习十分适合在早晨醒来时进行。
①双膝跪地四角板凳式：双手与肩同宽，双脚与髋同宽。双手双脚垂直地板。腰、背、头保持平行。



②吸气：尾骨上扬，  腹部拉长， 颈部前侧舒展， 塌腰翘臀， 抬头， 眼睛看向前方。



③呼气：尾骨内卷，  腹部上提， 脊柱拱起， 含胸拱背， 低头，眼睛看向肚脐。



这两个动作重复流动，动作要缓慢，扬长气息，配合呼吸。
一个吸气一个动作，一个呼气换第二个动作，一共做10个呼吸。

                               2.开肩
可以打开肩膀和胸腔，缓解肌肉紧张。
①坐立或者站立在垫子上，腰背挺直，目视前方。
双手握瑜伽伸展带（可用毛巾代替）带子绷直。
测量好双手之间伸展带的距离，每一边大概比肩膀宽出10厘米。根据个人情况自行调节。



提示：肩膀比较开的人，缩短伸展带的距离。肩膀比较紧的，把伸展带调节到自己的舒适度。
②吸气时，双手举过头顶，手臂一直保持伸直状态。
③呼气时，将手臂缓缓降落身后。



④再次吸气时将手臂从身体后缓缓向上举。


⑤呼气手臂向前回到初始位置。
重复这四个动作，动作要缓慢，配合呼吸，鼻息鼻呼，保持自然呼吸。
一个吸气一个动作，也就是上（吸气）、后（呼气）、上（吸气）、前（呼气）
一共做10组，也就是20个呼吸（20遍吸气，20遍呼气）。