减肥三妙招
有句俗话叫做“夏季不减肥,秋季徒伤悲”。
对于爱健康、爱美丽,爱耍酷的人而言,减肥是一个永恒的话题。然而迈入减肥大军的行列,是不是意味着必须要饿肚子,必须要高强度运动,或者是必须把自己折腾地有气无力呢?非也!今天我们来看看,如何不用饿肚子,不用高强度运动,不用额外花钱轻松减肥妙招!
【妙招一】早餐吃好,午餐吃少,晚餐吃早
所谓早餐吃好,午餐吃少,晚餐吃早,意思是保持原有的一天饮食量不变的前提下(不节食)改变三餐膳食的比例:
将一日当中70%的食物量放在早餐,10%的量放在午餐,20%的量放在晚餐,且晚餐需要在晚上7点前吃完。
食物摄入得越早,越有机会在白天将热量消耗掉,阻止食物热量的囤积。想要减肥的朋友,不妨试试将三餐热量进行差异化的配比,将大部分热量摄入分配到早餐中,这可能会让你事半功倍,提高减肥的效果。
妙招二】调换进餐顺序,助您轻松控制体重
.
将进餐的顺序调整为:“蔬菜、肉类(猪肉、鱼肉、豆类)、主食”有利于餐后血糖的平稳。
如果你不想节食,也不想拼命运动,还想要控制体重的话,那不妨在调节三餐比例的时候,再将进餐顺序稍作调整,把蔬菜先放在最前面吃,主食放在最后吃,这样便能达到减少脂肪积累,控制体重的目的。
对于爱健康、爱美丽,爱耍酷的人而言,减肥是一个永恒的话题。然而迈入减肥大军的行列,是不是意味着必须要饿肚子,必须要高强度运动,或者是必须把自己折腾地有气无力呢?非也!今天我们来看看,如何不用饿肚子,不用高强度运动,不用额外花钱轻松减肥妙招!
【妙招一】早餐吃好,午餐吃少,晚餐吃早
所谓早餐吃好,午餐吃少,晚餐吃早,意思是保持原有的一天饮食量不变的前提下(不节食)改变三餐膳食的比例:
将一日当中70%的食物量放在早餐,10%的量放在午餐,20%的量放在晚餐,且晚餐需要在晚上7点前吃完。
食物摄入得越早,越有机会在白天将热量消耗掉,阻止食物热量的囤积。想要减肥的朋友,不妨试试将三餐热量进行差异化的配比,将大部分热量摄入分配到早餐中,这可能会让你事半功倍,提高减肥的效果。
妙招二】调换进餐顺序,助您轻松控制体重
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将进餐的顺序调整为:“蔬菜、肉类(猪肉、鱼肉、豆类)、主食”有利于餐后血糖的平稳。
如果你不想节食,也不想拼命运动,还想要控制体重的话,那不妨在调节三餐比例的时候,再将进餐顺序稍作调整,把蔬菜先放在最前面吃,主食放在最后吃,这样便能达到减少脂肪积累,控制体重的目的。
来自嘉兴市