【自制绿色夏饮】承包整个夏天的清凉（附教程）

俗话说，“孕妇过三伏，腹中揣火炉”这话一点都不假，记得我怀二胎孕晚期的时候是2015年的夏天，广东热浪滚滚，空气中弥漫着凝固的氧分子，即便刚刚暴雨倾盆，也无法洗刷走窒息的高，让我着实地受了很多苦头。

越是临近分娩，对我的考验就越大，生理方面和情绪方面都面临着真正的较量，尤其肚子大到影响睡眠，影响自己的行动，让我分分钟都想早点“卸货”。但是宝宝需要通过过我来摄取营养，而酷暑难耐，餐餐拥有好胃口又是极度奢侈的事，于是我请教了不少前辈妈妈和营养师。现在终于把健康的小包袱卸下，总算可以用过来人的身份跟姊妹们分享下经验啦~




在炎热的夏季，建议孕妈妈们尽量减少中午、下午太阳最大，温度最高的时间外出，以防止出汗过多，脱水中暑。如果一定要外出，建议选择早上太阳尚未高升或者是傍晚太阳已经下山的时刻外出，外出的时候可以随身携带水或消暑饮品，途中随时补充水分。

在饮食方面，营养师为我提供了不少消暑的营养餐单，希望我能在正餐进食量过少的情况下及时补充营养，调节好肠胃，抵御住高温炎热带来的不适。所以今天呢，我想给妈妈们分享两个我认为美味又有营养，也适合一家大小的营养饮食。

首先想给大家介绍的是——奇异果奶昔
材料很简单，就是奇异果2个&酸奶300ml




STEP1:奇异果的处理很简单，妈妈们首先把奇异果横切成小块小块的，然后用手指把皮轻轻撕掉就可以囖~



STEP2:把奇异果放入破壁机里，加入酸奶



STEP3:插上电源，选择“果汁”功能即可



完成！




为什么我会推荐奇异果奶昔呢？其实夏季消暑多喝些新鲜的蔬果汁是非常好的。奇异果中的糖含量稍微偏高，但奇异果籽内含有丰富维生素E和C，用破壁机打碎后与酸奶中的脂肪混合令果肉内的维生素E更好地被吸收，血糖指数也相应降低，而酸奶中丰富的乳酸菌和钙质是很多饮品都难以媲美的。

推荐的第二款是翡翠冬瓜奶汁
首先我们得准备西兰花50g，冬瓜100g，牛奶100g，水适量



STEP1:冬瓜洗净削皮，去籽切块状；西兰花洗净，切块状；



STEP2:把食材放入破壁机杯体后，放入牛奶100g及水400ml



STEP3:插上电源，选择“西汤”功能即可



STEP4：待程序运转完成，加入调味料进行调味就可以啦！



推荐这道料理，是因为在夏季预防中暑，补充水分和钠盐，注意休息是极为重要的。单纯补充水分只能解渴但不能解暑，过多摄入盐，可以抵抗中暑，但不能解渴。冬瓜最适合夏季消暑解渴了，冬瓜含充足的水分，消肿利尿，还能帮助身体排除毒素。而西兰花含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，营养成分位居同类素菜之首，被誉为“素菜皇冠”。两者搭配，既可以解渴又能解暑，还能补充营养，对大人、小孩、老人家都大有好处哦！

消暑营养食谱晓娟就介绍到这里啦~如果姊妹们还有疑问说夏季消暑可以吃什么？那晓娟还是有推荐的，夏季清凉消暑可适当吃绿豆、玉米、银耳、西红柿、胡萝卜、奇异果、香蕉等水分和膳食纤维较多的蔬果，在补充营养的同时建议要注意多喝水，补充水分。白开水、绿豆汤、牛奶、豆浆、米糊、自制蔬果汁、柠檬茶都是很不错的补水消暑食谱呢~

如果姊妹们还有其他消暑比较好的食物，欢迎大家在评论跟晓娟一齐交流交流哦~~