孕早期便秘、腹泻全经历,身边有“砖家”孕妈不怕不怕啦!
因为体质偏寒湿,所以孕前就有肠胃不调的情况,惊喜的发现怀孕后,先是便秘折腾得烦躁不安,接着又开始拉肚子。
在便秘最难受的时候四五天拉不出便便,明明刚怀上不显肚子,可是肚子却涨得跟怀了有三个月了一样,一天24小时肚子都在痛,吃不下睡不着,太痛苦了!上网一查说孕早期便秘会影响宝宝发育,甚至导致生化流产,吓得我一抽一抽的。可是孕前便秘还能吃药缓解,翻出以前吃的药却通通写着孕妇忌用,慎用,请遵医嘱……得,药不敢吃,只能食疗,什么蜂蜜、红薯、蔬菜、喝粥啥都试过了,效果真不怎么好,难道就没有办法缓解孕期便秘了吗?
好在老公是学医的,虽然不是妇产科医生,好歹大学那几年多少也学了点,身边有个半桶水“砖家”,总好过自己手足无措,老公开始积极的自告奋勇帮我调理日常饮食和生活习惯。
后来在妈圈认识了很多孕妈,发现和我一样在孕早期不是便秘就是拉肚子的孕妈不在少数,所以把老公教我的一些食疗方子和小方法分享出来,希望可以帮到孕妈们度过这个特殊阶段。
孕早期便秘有很多种,有些因为刚怀孕,大量雌激素孕激素增加导致胃肠道肌张力减弱,肠蠕动减慢,再加上很多人都是第一次做孕妈,害怕滑胎,总是卧床或是坐着,不敢乱动,运动量减少肠壁肌肉张力低就更加容易便秘,同时饮食上为了保证宝宝在肚子里健康成长,大量进食高蛋白、高脂肪的食物,胃肠道里纤维素不够便便就粗硬,不能正常的顺着肠道下滑,久而久之肚子里的垃圾越来越多,越多就越难排,便秘就来了。
老公针对我的体质,重新调整了我的饮食和日常作息。
早上,洗簌完首先空腹喝杯蜂蜜水,喝完十五分钟在家里转转,不能坐,蜂蜜润肠道就不多说了。时间到了就吃早餐,早餐是燕麦粥或者玉米粒粥或者豆浆,1个水煮蛋,只吃蛋清,不吃蛋黄。燕麦和玉米都是粗纤维的主食,有助于加强胃肠道的纤维素。因为肚胀也吃不了多少,不用勉强自己,能吃多少是多少,想当初,我最多吃了四五口就咽不下了。好了,最关键的来了,餐后一小时,不管有没有想拉便便的感觉,都要去上厕所,如果没便意,就拿一支开塞露促便。开塞露的绝大部分成分是甘油,对孕妇没有副作用,可以放心使用,但不能长期用,因为怕形成依赖造成肛门肌肉的自然张力失效,最好是只用3-7天,调理出身体的便便生物钟后就停用吧,早餐一小时后排便便对促进身体新陈代谢是最好的。定时排便身体会形成自然规律,便秘情况能够得到有效改善的。
上午9:30-10:00左右,吃水果,选苹果,梨,葡萄,荸荠(马蹄),猕猴桃,橙,香蕉,因为以上水果大部分属于凉性,虽能改善便秘提供孕妇所需的各种维生素,但也不宜一次性多吃,尤其在秋冬季节。果类和香蕉我一般是吃一半,剩下半个老公解决。水果吃完又在家转十五分钟后休息。早上到上午分两次喝水,喝水时间也要固定,比如我就是早上便便后就喝一次,吃完水果转完圈圈喝第二次,注意饮水也是有技巧的哦,要大口咕噜喝完几口,使水尽快到达结肠,小口喝,水会被肠道吸收到血液里,就起不到冲刷肠道的作用了,可是水量又不宜多,不然肚子会更加撑得慌,我喝一次大概是200-300ml的样子,就是一瓶娃哈哈矿泉水的半瓶左右。
中午,午饭还是多吃叶类菜,比如菠菜,空心菜,白菜。另外,黄豆芽虽不是叶类菜,但纤维素含量高,促排便最好,还有海带,蘑菇,红萝卜,白萝卜(切丝),芹菜,南瓜,这些都起到润肠滑便的作用,可以帮助孕妈排便。主食还是以谷薯类煮粥吃最好比如红薯白米粥,赤小豆小米粥,鱼、肉都可以吃,但肥肉和牛肉别吃,因为容易上火,上火就更加便秘了。饭后下楼慢走半小时,然后一定要午睡30-60分钟。
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孕早期便秘有很多种,有些因为刚怀孕,大量雌激素孕激素增加导致胃肠道肌张力减弱,肠蠕动减慢,再加上很多人都是第一次做孕妈,害怕滑胎,总是卧床或是坐着,不敢乱动,运动量减少肠壁肌肉张力低就更加容易便秘,同时饮食上为了保证宝宝在肚子里健康成长,大量进食高蛋白、高脂肪的食物,胃肠道里纤维素不够便便就粗硬,不能正常的顺着肠道下滑,久而久之肚子里的垃圾越来越多,越多就越难排,便秘就来了。
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中午,午饭还是多吃叶类菜,比如菠菜,空心菜,白菜。另外,黄豆芽虽不是叶类菜,但纤维素含量高,促排便最好,还有海带,蘑菇,红萝卜,白萝卜(切丝),芹菜,南瓜,这些都起到润肠滑便的作用,可以帮助孕妈排便。主食还是以谷薯类煮粥吃最好比如红薯白米粥,赤小豆小米粥,鱼、肉都可以吃,但肥肉和牛肉别吃,因为容易上火,上火就更加便秘了。饭后下楼慢走半小时,然后一定要午睡30-60分钟。
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