最全的产后及月子注意事项,分享给你们~
1.顺产妈妈最佳泌乳时间是出生半小时内,把乳头用纱布擦擦,让宝宝吸吮。之后妈妈喝下250ml--300ml红糖水,2小时后下地排尿,要慢慢起床,因为那时妈妈们身体都很虚弱,在床上活动活动腿儿再下地,尿不出来可以用热毛巾热敷小肚子,这样好排尿,如果3个半小时还不排尿要找护士下导尿管。
产后头三天不能吃油腻的东西,一定要清淡,因为这时乳腺管未打开,吃了大补的东西奶会堵在乳房中出不来,这时宝宝吃的少,吸吮力也小,你就等着受罪把,奶涨又不通会很疼的,三天之后先喝点蘑菇汤再逐渐开始喝下奶的汤。注意:喝排骨猪蹄类汤尽量撇去汤上的油层,妈妈吃油太多会影响宝宝排便。
汤水类:鲫鱼汤、花生猪蹄汤、排骨汤、乌鸡汤、红豆汤、公鸡汤(可加山药红枣枸杞)、番茄猪腰汤
素菜类:清炒白菜、小青菜、西红柿炒鸡蛋
其它:花生豆浆、牛奶、红糖冲鸡蛋、
下奶吃小公鸡,乌鸡也要公的,不吃老母鸡!老母鸡是回奶的!!
做法:多放葱姜蒜,不放干调料(花椒大料什么的),不放味精,宝宝0--3岁都不要吃味精,产妇也不要吃味精,会影响锌的吸收。
月子卫生:月子房要通风换气,每天洗下身,每天换内裤,盆盆要每天烫,洗脸,洗澡都要用烧开的水晾温,不要加入生水洗,不光脚,穿好袜子。温水刷牙,牙刷先用热水泡软再刷牙,饭后用漱口水漱口。
2. 产后10天开始做整套保健操
第一节深吸气运动:仰卧,两臂直放于身旁,先深吸气,腹壁下陷,然后呼气,做4个8拍。
第二节缩肛运动:仰卧,两臂直放于身旁,交替做肛门的收缩与放松运动。做4个8拍。
第三节伸腿动作:仰卧,两臂直放于身旁,双腿轮流上举和双腿并举,与身体保持直角。做4个8拍。
第四节腰背运动:仰卧,髋和腿略放松,分开稍屈,尽为抬高臀部及背部,使之离开床面。做4个8拍。
第五节仰卧起坐:仰卧,两手叉腰坐起,两腿伸直。做4个8拍。
第六节腰部:跪姿,两膝分开,肩肘成垂直。双手平放床面,腰部做左右旋转动作,做4个8拍。
第七节全身运动:跪姿,双臂支撑床面,左右腿交换向背后高举。做4个8拍。
产后保健操的伸腿和仰卧起生动作可以增强腹肌张力;缩肛动作能锻炼盆底肌和筋膜,改善阴道松弛状况;胸膝卧位可以预防或纠正子宫后倾。上述动作一般每日3次,每次15分钟左右,运动量应逐渐加大。
产后头三天不能吃油腻的东西,一定要清淡,因为这时乳腺管未打开,吃了大补的东西奶会堵在乳房中出不来,这时宝宝吃的少,吸吮力也小,你就等着受罪把,奶涨又不通会很疼的,三天之后先喝点蘑菇汤再逐渐开始喝下奶的汤。注意:喝排骨猪蹄类汤尽量撇去汤上的油层,妈妈吃油太多会影响宝宝排便。
汤水类:鲫鱼汤、花生猪蹄汤、排骨汤、乌鸡汤、红豆汤、公鸡汤(可加山药红枣枸杞)、番茄猪腰汤
素菜类:清炒白菜、小青菜、西红柿炒鸡蛋
其它:花生豆浆、牛奶、红糖冲鸡蛋、
下奶吃小公鸡,乌鸡也要公的,不吃老母鸡!老母鸡是回奶的!!
做法:多放葱姜蒜,不放干调料(花椒大料什么的),不放味精,宝宝0--3岁都不要吃味精,产妇也不要吃味精,会影响锌的吸收。
月子卫生:月子房要通风换气,每天洗下身,每天换内裤,盆盆要每天烫,洗脸,洗澡都要用烧开的水晾温,不要加入生水洗,不光脚,穿好袜子。温水刷牙,牙刷先用热水泡软再刷牙,饭后用漱口水漱口。
2. 产后10天开始做整套保健操
第一节深吸气运动:仰卧,两臂直放于身旁,先深吸气,腹壁下陷,然后呼气,做4个8拍。
第二节缩肛运动:仰卧,两臂直放于身旁,交替做肛门的收缩与放松运动。做4个8拍。
第三节伸腿动作:仰卧,两臂直放于身旁,双腿轮流上举和双腿并举,与身体保持直角。做4个8拍。
第四节腰背运动:仰卧,髋和腿略放松,分开稍屈,尽为抬高臀部及背部,使之离开床面。做4个8拍。
第五节仰卧起坐:仰卧,两手叉腰坐起,两腿伸直。做4个8拍。
第六节腰部:跪姿,两膝分开,肩肘成垂直。双手平放床面,腰部做左右旋转动作,做4个8拍。
第七节全身运动:跪姿,双臂支撑床面,左右腿交换向背后高举。做4个8拍。
产后保健操的伸腿和仰卧起生动作可以增强腹肌张力;缩肛动作能锻炼盆底肌和筋膜,改善阴道松弛状况;胸膝卧位可以预防或纠正子宫后倾。上述动作一般每日3次,每次15分钟左右,运动量应逐渐加大。
来自厦门市