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今日健身打卡，好久没来咯～还是老样子，一周三四练😁

我的健身思路还是：
热身＋无氧运动＋有氧运动＋拉伸

1）热身，我比较喜欢慢跑10分钟，膝盖不好的话可以跑椭圆机。我喜欢边跑边听歌，推荐大家用网易云音乐 私人FM跑步模式，它会根据你的律动来推同节奏的歌，很赞，越跑越开心～



2）无氧运动，今天练的是胸部。4种不同练胸的器械组合起来练～器械很多，自己可以在健身房观摩，我练器械手机不在，所以没拍。

每种器械做3到4组，每组做到力竭，根据自己的情况调节负重重量。

另外，关于姿势一定要对，集中用胸发力才会有效果～不懂的可以问问值班教练，也可以问问那些同样练胸肌的男的，注意调整呼吸。发力时呼气，放下时吸气。

3）有氧运动
根据自己喜好来做呗，我今天有点累，所以没去跳舞或做body jam或动感单车～

所以做了3组1分钟的开合跳～



3组超过1分钟的平板支撑～一个月前我都坚持不了1分钟的！比之前有进步！开熏！所以坚持还是有效果的！大家都加油！

最后做了简单的静态拉伸做肌肉放松～完了之后补充蛋白质，三分练七分吃😉