还在喝月子酒、催奶汤？各种忌口？哺乳期这样吃，才能给宝宝最好的母乳！

最近有个刚刚生产不久的朋友跟我抱怨：婆婆用月子酒当水做饭，还天天逼着她喝什么醪糟汤、鲫鱼汤、排骨汤，喝的直想吐。还有那些地球人都知道的饮食禁忌，什么辣的、燥的、寒的、硬的，统统不能吃。这些讲究真的对吗？哺乳期到底应该怎么吃？

嘟妈赶紧整理了这篇文章，希望能帮助朋友得到解脱。你也在受这样的煎熬吗？那一定不要错过哦！


月子酒、催奶汤下奶靠谱吗？


月子酒、醪糟一直被作为下奶的神器，但事实上，这些食物中的酒精，不但不会增加奶量，反而会降低乳汁分泌。更重要的是，乳汁中的酒精含量和妈妈血液中的水平相似，会影响宝宝的睡眠周期，以及一岁时的运动发育。对于需要应酬饮酒的妈妈，建议等待2小时后再进行哺乳，具体后面会讲到。

对于婴儿来说，酒精是没有安全量的，也就是说，即便是很少的酒精含量，也可能对宝宝带来伤害。因此，对于这种用月子酒做饭，喝醪糟的行为，应该严肃制止！

有人说可以先大火煮沸，然后再食用。关于这个方法是否可行，美国华盛顿州大学、爱达荷大学和美国农业部营养数据实验室的一个研究小组做了一项研究，根据各种烹饪方法计算了食物中残留酒精的百分比，结果如下：

烹饪方法
酒精残留（%）
将酒精加入煮沸的液体中，然后关火        酒精残余85%
食物上喷洒酒精短暂燃烧        酒精残余75%
将酒精加入食物中并煮沸，是月子酒、醪糟的常用方法，酒精残余百分比如下：

煮沸时间
酒精残余（%）
持续煮沸15分钟        酒精残余40%
持续煮沸35分钟        酒精残余35%
持续煮沸1.1小时        酒精残余25%
持续煮沸1.6小时        酒精残余20%
持续煮沸2小时        酒精残余10%
持续煮沸2.6小时        酒精残余5%
可见，即便是大火煮沸，也会至少有25%-40%的酒精残余量。上面提到了，酒精对宝宝是没有安全量可言的，如果持续、大量的饮用此类食物，对宝宝的危害简直不敢想象。看到这里，你知道应该如何劝说让你喝月子酒、醪糟的老人了吧？

再来说说催奶汤，什么鲫鱼汤、排骨汤，总之各种的汤汤水水，这些真的可以促进下奶吗？虽然这些汤通过熬煮，确实有一些分解的游离氨基酸，也就是鱼汤鲜美的原因，但毕竟是少部分，主要的营养物质还在肉里面。汤中还漂浮着大量的脂肪，会让你长胖哦。所以这些汤根本没有你想象的那么好。

另外，由于汤中大部分是水，而饮水本身就可以增加泌乳，就更没必要神话它的功效了。嘟妈认为，如果你喜欢喝鲫鱼汤、排骨汤，可以喝，但要保持清淡。如果你不喜欢喝，也没必要逼迫自己，用蔬菜汤、牛奶和水代替，也是不错的方法。


哺乳期需要忌口吗？

哺乳期实际上没有特别严格禁忌的食物，但是要避免和限制含汞量较高的鱼类，如方头鱼、鲨鱼、旗鱼和鲭鱼，白（长鳍）金枪鱼也是要避免的，但是灌装的淡金枪鱼可以食用。另外

妈妈食物中的某些食物可能会引起你和宝宝的不适，为了避免影响哺乳，对一些食物可以进行一些限制。



1酒精


酒精会伤害宝宝健康，如果哺乳妈妈需要应酬喝酒，那么饮用355ml的5%啤酒、148ml的11%葡萄酒或者44ml的40%烈酒，则要等待2-3小时后才能喂奶。如果超过了这个量，则需要更多的时间来等待酒精在体内清除。比如，喝了710ml的啤酒，则要等待4-6小时才能喂奶。另外，如果你打算饮酒，那么可以考虑在母乳喂养后立即饮用一杯，或者提前将奶吸出来，以便在喂奶间期，可以清除母乳中的酒精。



2咖啡因


大多数的哺乳期妈妈，适量的饮用咖啡或者含有咖啡因的茶是没有问题的，通常只含有1%的咖啡因进入母乳。所以，美国儿科学会建议每天可以喝2-3杯咖啡，这个时候，在婴儿的尿液中，是不会检测到咖啡因的。