【孕妈SHOW】超简单实用的孕妇瑜伽，让你轻松渡过孕期！

Hello大家好，小慧老师来啦！我的爱好特长是瑜伽和教授瑜伽，所以这次来给大家分享简单实用的孕妇瑜伽哦，孕妇瑜伽可以缓解各种身体不适，控制体重同时也帮助顺产和产后修复，好处真的太多太多了！接下来我会亲自示范和讲解，请大家多多支持噢！不懂的孕妈或者有其他的问题请给我留言，我一定一一回复到位！



这个是猫伸展和猫弓背，整个孕期一直到临产那天都可以做的，特别适合腰痛的孕妈，灵活放松脊柱和骨盆，缓解腰背部的压力！方法：吸收翘屁股抬头抬胸腔，呼气低头弓背眼睛看向宝宝。配合呼吸来重复6到8组。



左右伸展侧腰和扭转脊柱，可以增加皮肤弹性预防妊娠纹哦，扭转可以缓解腰痛！

倒箭式，预防和缓解腿部水肿抽筋，可以在这里重复勾脚和绷脚背。记得臀部下方垫毯子或枕头，时间8分钟左右，每天任何时候都可以做！



加强腿部力量和稳定，减轻怀孕给下肢带来的压力，帮助顺产哦！第一张图树式如果不能稳定，脚掌可以踩在小腿上。第二张靠墙幻椅式，膝盖内侧夹球，没有球就夹抱枕什么的有弹性的东西。保持时间根据自身情况，可以短时间分次进行！