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预防骨质疏松,高钙食品来帮忙! 骨质疏松最大的风险就是发生骨折。骨质疏松越重,发生骨折风险越高,老年人一旦骨折会带来很多麻烦,所以大家一定要注意补钙。首先我们来做一个自测,测验下大家是否有缺钙的可能,或有没有发生骨质疏松的风险。1.曾经有过骨折。如果有,就标明今后可能再发生骨折。2.虽然自己没有骨折,但是家里的老人有骨折或者骨质疏松的家族史。3.不经常喝牛奶和奶制品。4.经常在家里,不出去运动。5.就算出门也不愿意晒太阳。6.经常大量吸烟。7.经常喝浓茶或者隔夜茶。8.年龄超过60岁。9.与年轻时比,身高缩短了3厘米以上。10.最近三个月用一些激素类的药物。11.经常喝酒。12.经常大量饮用浓咖啡。上面的内容相对应的量越高,就说明骨质疏松风险性会增高。骨质疏松是骨里的骨量丢失的过程。人体就像银行,30岁前储存的钙量越多,30岁后能提供给机体的钙量自然也多。正常的情况下,50岁以下每天要补充800毫克钙,50岁以上要补充1000毫克钙,孕产妇要补充1200到1500毫克钙。单纯补钙可以预防骨质疏松吗?大错特错!补钙是基础,但是单纯补钙没有用,还要有维生素D(通过晒太阳、吃维生素D补充剂等)。还要有矿物质镁(吃坚果、肉类等),还要有维生素K(吃蔬菜、吃玉米、吃黄色的水果等),只有这些综合在一起,才能综合预防骨质疏松。什么时候补钙好?有一些补钙的人会有这样的经历,空腹吃钙和其他的药,会造成肚子难受。这是因为空腹时钙对胃有刺激,所以要在吃饭的过程中或者吃完饭以后来补钙,吸收率更好。另外强调一点,三餐中晚餐后补钙效果更好!✨
2017-10-20 06:02:29
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