凯格尔运动-女性盆骨底肌肉的训练！

近年開始流行塑身瑜珈、健身運動，如果妳喜歡雕塑體態，想從內到外全方位的訓練身體的話，更不能不知道「凱格爾運動」！
女生可能因為年紀漸長、缺乏運動、懷孕生產等各種原因造成骨盆底肌鬆弛，它不只會影響排便漏尿，更會間接影響性生活喔！
凱格爾運動除了可訓練骨盆底肌肉，還有緊實陰道的功用，原本是設計來減輕產後婦女尿失禁的困擾、也能改善產後的**生活，但其實無論產前產後的女生都可以練習喔！除了緊實外在的肌肉，內部的陰道肌肉也不能鬆懈保養阿！
有別於其他會受到時間和場地限制的運動，凱格爾運動隨時隨地、不論站著、坐著都可以做（而且不會被發現喔！）




不知道骨盆底肌肉在哪的女孩，可以試著在尿尿中途停止排尿，感覺到收縮繃緊的肌肉部位就是骨盆底肌肉！
※在排尿時的嘗試只是為了讓妳找出骨盆底肌肉的位置，可不能長期在排尿時練習，可能會引起尿道感染發炎！

找出骨盆底肌肉的位置後，首先妳需要找個屬於自己的空間，專心地用手指感受肌肉的收縮，避免之後訓練到錯誤的肌肉。
把手指清潔乾淨後，將手指放進陰道裡按壓周圍的肌肉，妳可以感覺到肌肉緊繃收縮和骨盆底向上移動，放鬆後會感覺到骨盆底重新回到原本位置。



















當妳上手凱格爾運動後，不論何時何地、站著做著躺著都可以練習，即使在工作或做家事實也可以默默地鍛鍊肌肉！
但凱格爾就像所有運動一樣，不可能七天立刻見效。因身體狀況各有不同，有的人幾個禮拜後就能感覺到進步，有的人則需要好幾個月，尤其是因產後或年紀增長導致的鬆弛，更難完全恢復，但保持做凱格爾運動可以避免情況惡化。當長期練習下來沒有感受到進步時，可以跟專業醫師討論是否有訓練到正確肌肉或有其他改善方式。