每周魔美轻断食一天，两个月瘦15斤，是不是不一样的自己

记录：02.22——04.23，125→110，感觉良好，身体瘦下来了整个人都很轻盈！
减肥2个月，我成功的瘦下来了接近15斤，目前保持稳定体重，还在继续坚持，目标95斤。




 这次记录是在我过完年后刚开始减肥的一次完整记录，期间都有瘦，每周也有做记录，时间轴拉长2个月我没想到自己轻松瘦下来这么多！
 
突然之间开始的减肥计划——过个年，钱没了，人胖了。
 
在自己战胜了减肥需要勇气、耐心、时间、金钱的心理战后，开始决定毅然尝试。这次首先选择了在小红书了解到的轻断食食疗法，因为在小红书比较火，就关注了魔美轻断食的一些食谱作为自己的减肥餐，并开始尝试！
 


首先选择了每周一天轻断食的计划，也就是一周只需要1天用来做轻断食减肥（这个比较符合上班族的节奏），开始挑战难度低的减肥计划。
目标：15天减肥4斤，先设一个较低的目标，人不能好高骛远，遵循循序渐进原则，尺有所长，寸有缩短，视自己的身体情况决定。
 
翻开小红书收藏的每周一天轻断食减肥方案，按部就班，边尝试边体会。具体方案如下，经过我的一些小改良加工建议：
1.每周选取一天进行轻断食饮食，其他六天正常饮食，但是这些天也都不能吃撑，最多吃八分饱。
2.轻断食的这一天要保证三餐饮食，但是食物只能是蔬菜、红薯（或者玉米）和水煮蛋。另外，这一天的三餐都不能吃太饱，最多吃六七分饱。
2.轻断食的食谱：
早餐，水煮蛋一个+红薯一块+可以吃到饱的水煮蔬菜
午餐，水煮蛋一个+红薯一块+可以吃到饱的水煮蔬菜
晚餐，半块红薯+可以吃到饱的水煮蔬菜
3.不要强制性忍耐轻断食期间的空腹感，可以在饮食间隔喝些温水或者吃些圣女果来充饥。
4.无论是正常饮食期间，还是轻断食期间都要按时吃饭，并且晚餐要尽可能的在十八点前结束。如果下班时间太晚，至少要保证睡前四小时什么也不吃。
5.减肥期间的每一天都要喝大量的水，要喝足1.5升。但是要分次、小口饮用。
6.正常饮食期间所有的高热量食物都要在下午三点前吃完，下午三点以后的饮食要多以清淡食物为主，尤其不能吃高热量的零食和甜点等。
7.减肥期间不要过于慵懒，而是要保证有充足的日常活动量。拒绝久站、久坐和久趟的情况发生。每天至少要累积步行半小时以上或者累积步行一万步。
8.养成早睡早起的生活习惯，拒绝熬夜等不利于身体代谢的生活习惯出现。
 
总结好处，这样每周一天轻断食减肥，坚持了15天，目标瘦4斤，结果瘦了5斤，这1斤的区别。。。可以说是误差吧，毕竟我是有处女座情结的。但是瘦下来了确实能给我很大的鼓舞，确定这种方法是具有可行性的！既然初次尝试见效，那就决定继续坚持下去！
 
一周选择1天进行轻断食，可以定期的给内脏和肠胃放个假，洗个澡，让它饿一饿。就能加快体内废物的消化排泄还能燃烧掉更多的脂肪，达到减肥瘦身、排毒和消耗内脏脂肪的效果，（不懂轻断食的，可以建议先百度做个了解）。这里要讲一下轻断食最大的优势好处，在这15天的减肥期间，我根本没有刻意去做减肥的工作，也没有什么痛苦，就跟正常的生活一样，没有改变我的饮食习惯，身体也是非常正常健康，就这样轻松的瘦了下来。
 
接下来在减肥达到一个月时间的时候，我成功减掉9斤了，生活习惯也越来越好，吃的也更健康营养，1个月时间，体重也没有反弹。这次的结果更加坚定了我的减肥信心，体验非常好，有点小激动。
 
4.23，我按例再次测量体重，这15天我又瘦了3斤，刚好想起这是我第2个月坚持轻断食了，目前体重110左右，对比之前的125斤，简直有点让我开心到尖叫！
 


减肥弄清肥胖体质，选对方法很重要！