羡慕别人的腿型吗?想要同款美腿吗?改变足部就能轻松改变腿型!
又长又直的的腿,怎么看怎么赏心悦目,着装风格选择性,也就可以越来越多样化。宝妈们的腿是人们所说的别人家的腿吗?不是的话,来学学足部动作吧,坚持可以改变腿型的哦!
1、脚背伸展:卧姿,双腿伸直,脚背始终绷直,做使劲向上抬下放动作,15下,2组,瘦腿,练腿型
2、盘腿拉伸:坐姿,背部挺直,,双手抓住脚掌,脚掌始终相对,上半身慢慢向前倾,30下,2组,拉伸腿部肌肉,矫正腿型
3、蛙式开合:侧卧,靠近地面的那只手屈肘撑地撑起上半身,双腿瘦腿弯曲,做开合动作至脚掌尽量相对,且始终不分离,30下,2组,矫正腿型
4、侧内抬腿:侧卧,靠近地面的那只手屈肘撑头,双腿先伸直,上边那只腿弯曲翘于靠近地面上那只腿上,脚掌撑地,骨盆固定不动,靠近地面的腿努力抬到最高点,保持5秒,20下, 3组,瘦腿,矫正腿型
5、侧卧抬腿:侧卧,上半身撑起,双腿绷直,上边那只腿尽量往上抬,保持10秒,20下,2组,瘦腿,美化腿部肌肉线条
以上动作简单易做,在家里躺着都能练,宝妈们想要美腿吗?快练起来吧!
1、脚背伸展:卧姿,双腿伸直,脚背始终绷直,做使劲向上抬下放动作,15下,2组,瘦腿,练腿型
2、盘腿拉伸:坐姿,背部挺直,,双手抓住脚掌,脚掌始终相对,上半身慢慢向前倾,30下,2组,拉伸腿部肌肉,矫正腿型
3、蛙式开合:侧卧,靠近地面的那只手屈肘撑地撑起上半身,双腿瘦腿弯曲,做开合动作至脚掌尽量相对,且始终不分离,30下,2组,矫正腿型
4、侧内抬腿:侧卧,靠近地面的那只手屈肘撑头,双腿先伸直,上边那只腿弯曲翘于靠近地面上那只腿上,脚掌撑地,骨盆固定不动,靠近地面的腿努力抬到最高点,保持5秒,20下, 3组,瘦腿,矫正腿型
5、侧卧抬腿:侧卧,上半身撑起,双腿绷直,上边那只腿尽量往上抬,保持10秒,20下,2组,瘦腿,美化腿部肌肉线条
以上动作简单易做,在家里躺着都能练,宝妈们想要美腿吗?快练起来吧!
来自湛江市